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运动处方范文1
神经衰弱
持续的精神紧张状态,长期的内心冲突引起的头痛、失眠、记忆力下降、易兴奋,可导致疲劳、情绪不稳。多由于学习过于紧张、疲劳过度、精神压力大、休息不好等原因所引起。
【运动处方】
选择一项合适而感兴趣的项目进行练习,如长跑、太极拳、气功等。
采用强度适中、速度和节奏较慢的动作进行练习,心率控制在120次/分以内。
每天早晚坚持锻炼半小时左右,以促进新陈代谢,加深睡眠。
焦虑症
表现为心情烦躁、生气不安、忧心忡忡,常伴有头疼、头昏、心慌、冒虚汗等不适。多由于生活、学习不顺心所引起。若长期处于焦虑、紧张、愤懑不平的状态,可引发失眠、高血压、冠心病、抑郁症等,严重危害身体健康和降低生活质量。
【运动处方】
选择一些趣味性较强的活动项目来治疗,如篮球、排球、游戏、爬山、旅游等。
坚持练习太极拳,世界卫生组织已将太极拳列为心脏康复的运动项目之一,具有增强自我控制能力、平抑焦躁情绪的作用。
运动后要做充足的放松活动,让身体得到充分的放松,放松是该治疗的关键。
抑郁症
多表现为食欲不振、懒散、情感淡漠、丧失兴趣、经常自责,严重者反复出现轻生念头,甚至有自杀行为等。此症多是学习较差、生活上困难、家庭不和睦、同学(事)关系紧张等原因造成。一个人若老是处在压抑、失望、愤怒的情绪中,常常会诱发这种疾病。
【运动处方】
选择一种集体活动项目。如篮球、排球、足球等,提高与他人合作的精神,让患者体验合作后取得成功的喜悦,提高兴奋性。
进行每周3次、每次30分钟、连续8周的散步或慢跑,可减轻症状,自尊心增强,身体状况明显好转。
可通过瑜珈等健身运动求得心理平衡。
焦虑症
过分强调自身的某种异常感觉而产生焦虑不安的一种神经症状。患者的性格特征是敏感多疑,谨小慎微,好反复思考,要求十全十美。
【运动处方】
鼓励患者积极参加体育比赛,克服胆怯、畏缩、紧张、消极、孤僻的性格缺陷。体育比赛有竞争性,它总是与克服困难相联系,所以鼓励患者参加体育比赛就是利用比赛培养人的勇敢果断、坚毅顽强的意志品质,达到减轻焦虑症状、促进心理健康的目的。
恐惧症
恐惧症包括社会恐惧症、疾病恐惧症、处境恐惧症。症状表现为紧张、惊慌、面红、出汗、口干、表情不自然等。多是由于性格内向,社会经验较少,社会地位低下等原因所致。
运动处方范文2
据统计，颈椎疾病的发病率由过去的13.7%上升到25%，已成为影响人们日常工作和生活的常见慢性疾病之一。40-60岁为颈椎疾病的高发年龄段，但伴随着现代化办公和电子产品的普及，“码农”、“低头族”等新兴群体的不断壮大，颈椎病的发病年龄呈现出年轻化发展趋势，尤其是青少年和年轻上班族群体。
颈椎病的起因主要有以下几种情况：
1.不恰当的工作姿势
长时间的伏案工作或低头姿势可导致颈肩肌群的紧张及痉挛，改变了颈椎的正常生理弯曲度，从而导致颈肩部肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织粘连，颈椎神经根压迫，颈动脉、椎动脉受损等现象。
2.不良的睡眠
睡眠过程中，大脑处于休息状态，不能及时调整睡姿。长时间不良的睡眠容易造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，从而引发颈椎疾病。
3.不合理的运动锻炼
在缺乏正确指导和保护的情况下，超过颈部耐量的活动，如不正确的快速摆头、转颈动作，以及以头颈部为负重支撑点的倒立或翻筋斗等动作，均可加重颈椎的负荷，容易对颈椎造成损伤。
二.临床表现
颈椎病的临床症状主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限，可因压迫颈神经根而使疼痛放射到前臂和手部，有的会出现肩背部沉重感、上肢无力，皮肤感觉减退、持物困难，甚至肌肉萎缩；椎动脉受压者会出现眩晕、猝倒；压迫脊髓则可出现行走困难，甚至引起下肢轻瘫。
三.健身气功运动处方
实践证明，运动疗法是防治颈椎病较为有效的措施。它的防治原理主要是采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动锻炼，缓解颈肩肌群的紧张、痉挛，改善血液循环，恢复颈椎正常生理曲度，松解神经根及软组织粘连等症状，从而达到舒经通络，畅调气血的防治作用。
健身气功运动处方的具体内容为：
（一）运动内容
预备势 捧气灌顶
准备动作，左脚开步与肩同宽，周身放松。随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。
第一式 打躬势
开步站立，双手掩耳，指扶枕部。上体前俯，由头到颈椎，再到胸椎、腰椎、骶椎，自上而下拉伸，两腿自然伸直；期间目视脚尖。起身时与折体动作相反，由下而上节节起身，成直立状态。该组动作需要全身放松且笔直，将头向两膝中间弯垂下去，就像打躬作揖一样，这也是此式的得名原因。此式重复3遍，前屈幅度可逐次加大，如依次30°、45°和90°。
该动作通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节前屈、拉伸，使得背部的督脉得到充分的锻炼，进而使全身经气发动、阳气充足。
第二式 出爪亮翅势
接上势，随吸气展肩扩胸，立掌收于胸前，掌心相对，目视前下方。随呼气松肩，两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌前推，掌心向前，怒目而视，同时竖项后撑，动作稍停。收回时两手成柳叶掌，立掌于胸前，重复3-7遍。“蓄势”和“出爪”这一组动作连续七收七放，以加强动作效果。
开始向前推时，就像轻轻推开窗子一般，快推到极点的时候，则要加大力度，重如排山，形成强弱对比，体现“刚柔相济”的动作特点。人体头颈喉管的前面为颈，后面为项。此动作通过颈项争力，有助于缓解颈椎小关节紊乱。
第三式 昂首势
接上势，两臂侧平举，掌心向上，目视前方。屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓形，同时沉肩坠肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停。收回时双手上抱，于体前下按。“昂首”和“翘尾”为1遍，共做3遍。
沉肩坠肘，松膝沉胯是该动作的要点，使得肩肘关节完全打开，气纳丹田，加大全身气血流通的通道。该动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓状，使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压，不仅可调身，对肩颈也很有好处。
第四式 五劳七伤往后瞧
开步微屈膝，双掌按在胯部斜前方，指尖向前，目视前方。随起身，百会上领，两臂外旋，两肩后张，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。收回时两腿松膝，两臂还原，按掌于胯部斜前方。一左一右为1遍，共做3遍。
首先，转头之前要将下颌微微向内收起，这样形成一股向上的力，从而拉动颈部的肌肉和关节；其次，转头和手臂旋转动作幅度宜大，充分刺激大椎穴和手臂三阴三阳经。往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴，增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，改善颈部血液循环，缓解中枢神经系统疲劳。
第五式 摘星换斗势
开步屈膝，上体左转，左手贴于命门；右手摆至左髋关节外侧。随起身，上体转正，右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方，掌心向下，眼随手走，定势后目视右掌心，动作稍停。一左一右为1遍，共做3遍。
该势眼随手走，适度仰脖注视，通过颈项的多方向旋转，尤其是旋上和旋下的动作，可以使颈椎关节得到放松和抻拉，调理颈椎两侧肌肉韧带的活性，调理颈椎小关节，起到疏通经络、畅通气血的作用，促进颈部血液循环。
第六式 九鬼拔马刀势
准备动作左手背贴脊柱，掌心向外，右手中指按压耳廓，手掌扶按玉枕，两膝微屈，上体稍前俯向左旋拧，目视左后方。随吸气，两膝自然挺直，身体右转，同时展臂扩胸，目视右上方；随呼气屈膝还原，两肘尖相合。一开一合为1遍，左右各重复3遍。
此动作在一屈一伸的动作转换中，充分锻炼肩颈肌肉群，并且左右手交替按摩背部，通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，并具有疏通玉枕关、夹脊关的作用，能够有效防治颈椎病的发生。
收势 点穴按摩：点揉风池、翳风；擦摩风府、大椎
点揉动作，两手拇指腹置于风池或翳风，其余手指置于脑后。随着吸气，提肛收腹，两肘稍外扬，两手放松；随着呼气，松腹松肛，脚趾抓地，两拇指腹点揉风池或翳风。擦摩动作，一手托后脑，一手擦摩。每次持续5秒，慢慢放松手指，约30次，或者3分钟即可，可双手交替进行，以感风府和大椎穴部位有发热的感觉即可。
共计8个动作，连贯组成套路，按顺序进行练习。
（二）运动量
整套功法共计10-12分钟，每天练习1-2遍。
（三）运动频率
每周练习4-7天，坚持每天练习，效果最佳。
（四）注意事项
1.练习时，保持周身松静自然，动作柔和连贯，呼吸均匀徐缓，意念引导动作。
2.注意劳逸结合，连续低头工作、学习超过半小时就应该及时调整头颈姿态。
3.症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。
4.颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，宜采用该运动疗法促进症状的进一步消除及巩固疗效。
运动处方范文3
运动处方是个体化的锻炼方案，每个人都不相同。一个运动处方的形成要经过3个阶段，即体格检查、运动试验和体力测验。体格检查的目的是为了获取锻炼者在身体发育、机能水平以及疾病状况方面的基本情况，以便确定运动项目及运动量、运动强度时更有针对性。运动试验和体力测验的目的主要是了解锻炼者的心肺功能对运动负荷的反应，以防止在锻炼时因运动负荷水平过高而造成对机体的损害，同时也为了避免运动量过小而达不到锻炼目的。运动实验可在室内通过一定的仪器来完成，而体力测验则是通过在室外完成一定的运动负荷后的出汗、心率情况来评价的。这两项工作都要在专业人员的指导和监督下进行。
制定处方三大要素
在制定运动处方时要考虑以下几点：
首先要考虑运动量的监控。运动量适宜的标志是运动后适度出汗，食欲、睡眠良好，有疲劳感，但经一夜休息后可消除，自感精力充沛，有参加运动的欲望。运动量过大的表现是运动后出汗很多，有头晕、恶心、胸闷等不良感觉，食欲不振，睡眠不良，运动后的疲倦感在第二天还较明显。如果运动后不出汗，脉率变化很小，运动后1～2分钟脉率即恢复到安静时的水平，则说明运动量过小，没有达到锻炼的目的。
其次要考虑运动时间与次数，包括一次运动所必需的时间与运动强度、运动内容及参加者的身体状况。一般来说，要使身体各系统受到有效的运动刺激，达到有效心率后至少还应再运动5分钟。加上准备活动和整理活动，每次运动至少要持续15～20分钟。每周运动的次数主要考虑疲劳的消除、运动效果的积累与持续的时间。
第三，运动项目的选择。根据运动时能量代谢的方式，运动可分成有氧运动与无氧运动。健身体育一般采用的是有氧运动方式，包括步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、健身操、太极拳、球类等。具体选择哪些运动项目，要根据个人爱好、身体条件、经济条件、现实的可能性等来决定。
根据效果不断调整
运动处方制定出来后并不是一成不变的，要根据锻炼后的效果不断进行调整，力争使运动处方的内容与机体状态保持最佳配合。如锻炼一段时间后，机体承受运动负荷的水平有所提高，此时机体对原有的运动刺激已经适应，如不加大运动量或改变运动方式，则锻炼的效果就不明显了。相反，如果最初制定的运动处方实施一段时间后，发现锻炼者常出现疲劳，或有了运动性疾病的症状，或虽经努力也难于完成处方中所规定的运动量，也要修改运动处方的内容。此种情况下应根据具体情况减少运动量或改变运动项目，必要时停止运动，重新评价运动者的机能水平和运动能力。
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冠心病患者老陈的运动处方
去年，老陈做了冠状动脉搭桥手术，康复医生为其制定运动处方：
1.选择适当的运动。运动方式以有氧训练为主，包括步行、骑车、爬山、游泳、打门球、打乒乓球和羽毛球等。有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的运动方式。
2.只在感觉良好时运动。感冒或发热后要在症状和体征消失两天以上才能恢复运动。
3.注意周围环境因素对运动反应的影响，包括：寒冷和炎热气候要相对降低运动量和运动强度；穿戴宽松、舒适、透气的衣服和鞋袜；上坡时要减慢速度；饭后不做剧烈运动。
4.患者要根据个人能力，定期检查和修正运动处方，避免过度训练。药物治疗改变时，要调整运动方案。参加训练前应进行身体检查。
运动处方范文4
摘 要 全民健身计划制定及实施以来，人们越来越注重健身的重要性，但却忽略了健身的科学性、合理性，过度的健身运动不但起不到健身效果，反而会对身体造成损伤。本文以衢州市白云社区100名中老年人研究对象，调查结果显示多数锻炼者并不了解运动处方，应加强宣传。
关键词 衢州市 中老年全民健身 运动处方
社会的不断进步与发展不断的增强了人们的健康意识，也促使人们改变传统的体育锻炼态度及观念，越来越多的群众积极的投入到体育锻炼中来，特别是《全民健身计划纲要》颁布实施以来，全国掀起了群众体育开展的热潮，有了政策的扶持，全民健身的氛围也逐渐形成。然而只有科学的合理的进行锻炼才会不断增强体质，改善身体机能，盲目的进行体育锻炼不但不会增强体质，反而会损伤身体。运动处方就是针对个人的身体状况和需要而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，是一种个体化的科学锻炼的运动程序[1]。本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法对衢州市中老年群众进行关于群众体育健身现状、运动处方的认识及使用等进行调查研究，希望运动处方健身模式在群众体育开展过程中得到推广和运用。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以衢州市白云社区100名中老年人为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
笔者从CNKI及万方、维普等期刊数据库中搜集关于运动处方在群众体育健身中的运用相关文章50余篇，从图书馆借阅相关书籍10余册为本课题的顺利完成打下坚实的理论基础。
2.问卷调查法
笔者参考相关资料制定《衢州市中老年体育健身基本情况调查表》，对研究对象进行基本的健身情况进行问卷调查。
二、调查结果与分析
（一）研究对象的人口学和社会学特征情况
注：联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出了新的规定。该规定将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。
（二）衢州市中老年人健身现状的调查分析
1.衢州市中老年人体育锻炼态度的调查
态度是人们在自身道德观和价值观基础上对事物的评价和行为倾向。体育锻炼态度也就是指人们在自身道德观和价值观基础上对体育锻炼的评价和体育锻炼行为的行为倾向。积极的锻炼态度会促使人们主动的参与到体育锻炼中去。
表2可以看出大多数被调查者有着积极的体育锻炼态度，这有利于全民健身计划的开展。
2.衢州市中老年人对《全民健身计划纲要》了解程度的调查
表3显示多数被调查者已经知晓《全民健身计划纲要》，表明纲要已深入人心，但仍有25%的被调查者仍不了解，需要进一步加大宣传力度。
3.衢州市中老年人体育健身目的的调查
4.衢州市中老年人对运动处方知晓度的调查
从调查结果显示，衢州市中老年人对运动处方知晓率较低，应加强科学健身的宣传力度。
三、衢州市中老年人体育健身运动处方的分析
（一）运动处方的概念
运动处方是进行健身活动的指导性条款。它是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样[2]。
（二）运动处方的分类
运动处方的基本分类方法是按照运动处方内容分类，可将运动处方分为单一运动处方和多项运动处方。但在实施过程中，存在着很多运动处方的变式。
（三）运动处方制定的原则
1.个体化原则
运动处方根据个人的体质水平设计的，只要坚持不懈，就一定能取得成效，千万不可盲目攀比，也不要逞强而使自己的运动量超出力所能及的范围。
2.循序渐进原则
运动处方应以最适运动强度为依据，循序渐进增加负荷，使运动强度既产生足够刺激，又力所能及。
3.自我评估
运动处方是渐进式的。每一个阶段要完成的任务，实际上就是一个阶段目标，学会自我评估是向下一阶段迈进的最有效手段。
4.充分考虑气候条件
四、结论与建议
（一）衢州市中老年在体育锻炼过程中有非常明确的目的，但在运动健身的科学性的了解上程度不高，应在社区体育开展过程中加大科学健身的宣传力度。
（二）应关注中老年人常发疾病，有针对性地提出健身方案，指导中老年人有效地进行科学健身活动。
基金项目：项目名称：衢州学院2011年度校级科学研究基金项目。项目编号：KRY1112。
参考文献：
运动处方范文5
【关键字】家校合力 家庭运动处方 实效性
一、前言
“家庭运动处方”是根据学生的年龄特点、个性特征、体育课堂表现等各种情况，将运动处方模式引入到家庭，通过密切的家校联系，以增强学生体质、促进学生身心健康发展为指导思想，指导学生有目的、有计划、有针对性地、科学自主地锻炼身体，从而提高学生体质。“家庭运动处方”作为学校体育教学的延伸，具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我评价等特点，在保证校内“每天锻炼一小时”的同时，掌握课堂中学不到的体育技能和课外体育常识，搭起校内外体育锻炼的桥梁。
二、“家庭运动处方”的重要性
1.以“健康第一”为思想，提高学生体育锻炼的意识
体育是一门科学，知识面广，其中涉及了生理、心理、安全、营养等诸多领域的知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，确保"健康第一"思想落到实处，使学生健康成长。
但是实践证明光靠体育课堂教学，学生对掌握体育的知识、技能有很大的局限性，利用“家庭运动处方”采用课内课外相结合的方式丰富学生的知识，比如可以让学生和父母一起观看体育比赛，一起商讨科学锻炼身体的方法，这样可以使学生进一步掌握科学锻炼身体的知识和方法，更重要的是可以提高家长和学生对体育的理性认识，从而从自身的实际出发，更积极主动地参加体育锻炼。
2.以“终身体锻”为意识，激发学生体育锻炼的兴趣。“兴趣是最好的老师”， 运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育锻炼。
面向全体的体育课堂统一了学习内容和学习形式，势必造成能力强的学生“吃不饱”，能力差的学生“吃不了”，久而久之再强的学习兴趣也会消逝殆尽了。对此，利用“家庭运动处方”，通过父母的督促、帮助让学生认识自己身心发展的具体状况、身体素质、运动能力、运动技能的水平，以便取长补短，有针对性地进行学习和锻炼，不断提高体育的水平，使体育锻炼成为自觉主动的行为，加强了学生的“终生体育锻炼”意识的提升。
3.以“学生发展”为中心，重视学生体育锻炼的地位。体育学科始终把“学生主动全面的发展”放在中心地位，特别强调学生学习的主体地位，以充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
一节体育课上学习专业技术的时间一般为30分钟左右，由于现在班级人数较多，场地器材又有限，所以光靠体育课要让学生熟练掌握教材所规定的各项技术、技能是比较困难的。因此教师结合教学内容和学生特点，向学生布置一些以技术练习和辅助练习为主的“家庭运动处方”可以补充学校运动的场地的不足和学生练习时间的不足。另外针对学校体育器材不够的问题，还可让学生回家自制教具进行练习。这样，既增强了教学效果，又可培养学生教学参与意识和动手动脑能力，充分体现了学生在体育锻炼中的主体地位。
4.以“因材施教”为宗旨，确保学生体育锻炼的质量。学校体育基本任务是增强学生体质，促进学生身心健康。一个班级的学生中，有的学生体质较差，有的学生速度较差，有的学生自觉能力较差，按照传统的教学模式要使每名学生都达到此目的，就显得很不切实际。那么作为学校体育活动的补充——“家庭运动处方”，它的特殊性保证了绝大多数学生能根据自身身体条件、兴趣爱好和运动技能完成学习目标，体验到体育锻炼的乐趣，从而确保体育锻炼的质量。
5.以“家校合作”为途径，达到学生体育锻炼的目的。现在很多孩子一回家就关在家里，要么做作业，要么看电视上网，懒得活动。给学生布置“家庭运动处方” 一方面可以引起家长的重视，从学生的起居、饮食和锻炼等方面给予督促和关怀，同时也有利于家长本人健身意识的养成和健身能力的提高。另一方面通过家校合作，教师也能够根据学生体质状况，科学地安排运动内容，并对学生进行帮助、指导，以便更快、更好地掌握科学锻炼身体的方法。
三、“家庭运动处方” 的实施
在“家庭运动处方”的实施中，最难掌握的是学生在家进行“家庭运动处方”的锻炼情况反馈及反馈后得到及时地调整，密切家校联系，利用学校和家庭共同努力，可以优化教育合力，提高“家庭运动处方”的实效性。
1.多方调查，打下“家庭运动处方”的基础。学期初，教师要对所教班级进行身体素质测验和访谈，建立健康档案，让学生了解自己的长项和需要改进的地方，而教师也可以对所教班级有一个大概的了解，为接下来制定“家庭运动处方”打下基础。同时对学生和家长进行调查问卷，对现阶段学生回家后运动情况进行调查研究（包括学生的年龄、病史、在家运动情况、运动时家长的参与、指导情况等诸多方面），了解家长和学生已有的体育锻炼的意识、行为，针对调查结果反映出的问题进行详细地分析、研究，为制定“家庭运动处方”选准切入点。
2.根据特点，制定“家庭运动处方”的策略。小学阶段的学生正处于生长发育阶段，通过对他们进行课堂上的身体素质测试及与家长的沟通，了解学生的身体素质情况和希望改进的目标，并结合他们的生理特点和心理发展规律，有针对性的开出“家庭运动处方”。比如：针对柔韧性比较差的学生，可以制定以“坐位体前屈、坐姿拉伸”等活动为主的“家庭运动处方”；针对比较肥胖的学生，可以制定以“走跑结合、长期锻炼”为主的“家庭运动处方”。
3.密切合作，提高“家庭运动处方”的实效。为了提高“家庭运动处方”的实效性，教师采用成长记录册、家庭运动处方记录单、电话、短信等手段加强与家长的交流。（1）传递健康知识。科学安全的锻炼，能有效的促进体质健康；盲目地蛮练，不但没有效果，而且有害于身体健康。现在一些家长的锻炼观念还是比较陈旧的，他们在指导孩子的时候，常常会与孩子产生冲突，对此经常与家长交流一些运动的知识、锻炼方法是非常关键的，比如：提醒孩子运动前做好准备活动，运动后做好放松活动，以及一些饮食与锻炼的关系等等，这些知识能让家长更科学地指导自己的孩子完成“家庭运动处方”，取得更好的成果。（2）得到真实反馈。锻炼反馈是“家庭运动处方”最重要的环节，密切了家校合作关系可以及时地把学生的学习情况反馈给家长，并提出一些利于学生进步的意见；同时也可以很轻松地从家长那里了解到学生回家后完成“家庭运动处方”的情况，查看有哪些难以完成的地方，及时调整；查看学生进步的地方，给与鼓励；查看学生什么时候出现“平台期”，给与支持。（3）促进共同进步。在与一位家长沟通中，一开始她并没有把老师开的运动处方当回事，后来由于老师的一条条反馈短信促动了她，积极配合起来。她告诉我，我给她女儿布置的“家庭运动处方”很有效，她们现在都是一起完成，一起进步，身体明显比平时不锻炼时感觉要好。而且现在她都能自己给孩子制定运动处方，一起参与锻炼，锻炼时孩子和她相互竞争，其乐融融。
4.利用测试，优化“家庭运动处方”的效果。一个“家庭运动处方”实施一段时间后，要对学生的身体形态、机能及素质通过测试、自我评价、家长评价等手段进行测试分析，找出需要改进的地方，以便不断的优化处方，调动学生的积极性，提高学生的身体素质。
四、“家庭运动处方”的注意点
1.为了方便家长和学生的操作，“家庭运动处方”要针对学生的不同特点作具体安排，内容和形式要注意创新，加强处方的趣味性。
2.“家庭运动处方”的量要由小到大，由易到难，操作时间不易超过20分钟，不耽误其它学科的学习。
3.“家庭运动处方”实施前，首先要对同学生进行安全教育，提倡科学的锻炼，提醒学生要做好准备活动和放松活动。
4.在实施的过程中，教师应和家长、学生加强沟通，取得多方面的支持，更利于处方的推广。
五、结语
运动处方范文6
现代人每天营养丰富，过剩的营养不仅让身体发福，也让血液里营养过剩。而且很多人严重缺乏运动，也不利于体内血液循环，容易导致身体里面的血液堵塞。
血瘀体质避免贪凉
王小姐这几天没去上班，在家休息。像这种情况已经持续一年多了，每个月例假来的那几天都这样。最疼的时候，就在床上打滚，直冒冷汗。医生说这是痛经，看了几次，有一些好转，但始终没能根治。王小姐平时身上很容易出现青一块紫一块的瘀斑，有时只要一不小心碰一下，就容易出现这种情况。像王小姐这种情况，就是由血瘀体质引起的很典型的症状。血瘀体质者一般具有血行不畅的潜在倾向。再加上王小姐贪凉吃冰淇淋、雪糕等，自然会加剧血的凝滞。当体内气血循环不畅时，血液就非常容易淤积在某些部位。中医认为气血通则不痛，痛则不通。一旦出现了血瘀，就会引发身体的疼痛，而痛经正是血瘀体质最典型的症状。
据悉，血瘀体质的人通常还会感到心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。因此，在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪。偏于好动易怒者，则要加强心性修养和意志的锻炼。血瘀体质者在日常生活中应注意动静结合，作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，切忌贪图安逸，以免加重气血郁滞。
动则生阳以动疏堵
身体需要代谢才会健康，而代谢正常的先决要素是必须体内拥有良好的体循环。但如果仅仅活血还不行，因为中医认为“血为气之母，气为血之帅”，就是说血液能精化为气，而气推动和统领着血液的运行。所以，血瘀体质的人群，在疏通气血之前，还需益气行气。只有保证体内的真气、宗气、精气等运行顺畅了，才能以气行血，打通体内瘀滞的血瘀。
中医有种说法叫作‘动则生阳’，即是说，阳气的充足倚靠运动，而阳气充裕了，就能很好地促进气血运行。现代医学也已经通过很多实验研究表明，运动能促进体内血液循环、代谢加快，进而有利于健康。
现在很多像高血脂、高血压这些病人，一般临床都建议他们多运动，并且要辨证施治、针对他们不同的病情和身体状况开一剂“运动处方”。
注意食疗调理
首先饮食一定要清淡。其次，饮食上还要注意食疗的调理。黄芪有很好的补气作用，身体阳气充足就能促进血液循环。临床一般会建议血瘀体质的人群可以多食用黄芪炖鸡这道食疗餐。平时也可以泡茶饮用，每天泡上几片，喝到没味道为止。还可以多食用萝卜、红糖、山楂、豆类等食物，也有助于改善血瘀体质的状况。
