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冬泳好处范文1
要知道，在我们的面部，微血管分布最密，脂肪层也较厚。这样有利于形成保护面部的油脂。可是，常用热水洁面会清除掉面部的防护膜，使皮肤失去弹性。因此，常用热水洗脸的人，往往会觉得皮肤非常紧绷，还会导致皮肤毛孔扩张，皮肤变得松弛无力，出现皱纹。而且，长期用热水洗脸，面部的耐寒能力就会减弱，暴露在冷空气中时，面部皮肤就极易被冻伤，并且还易患伤风感冒等。
冷水洗脸在寒冷的冬天，不仅是一种锻炼，而且对身体健康极为有利。通常我们都有这样的体会，在早晨起床或午休后，用冷水浸过的毛巾轻轻湿润面部，就会顿时有一种脑清目明的感觉，精神为之一振。当面部接触冷水后，还会减低产热以适应寒冷的外界环境，这时身体畏寒的感觉，便会大大减轻。如果你能持之以恒，肌体的耐寒能力便可提高，使患感冒的几率大大降低。
冷水洗脸不仅有利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激强烈，会使面部的血管收缩。但冷水的刺激消失后这些血管又迅速扩张起来，如此一张一驰，即是一种良好的“血管体操”。这对血管的弹性和鼻腔黏膜的耐寒力来说是一个最好的锻炼。再者，在冷水洗脸的过程中，可以很好地改善面部的血液循环，增强皮肤的弹性与水分吸收，从而消除或减轻面部皱纹。
不过，洗脸用的冷水温度也不宜太低，一般以11℃左右为宜。用这样的冷水洗脸好处多多，具体来说，有以下几个优点：
冷水洗脸，不但对皮肤好，对眼睛也很有好处。如果能常年坚持用冷水洗脸，就可以预防沙眼、红眼等疾病，还能保护视力，增加眼睛对疾病的抵抗力。这是因为眼睛喜凉怕热，如果有心火与肝火后，就会使眼睛长眼垢、发干、红肿，以致充血。但如果常用冷水洗脸，则可以降低心火，湿润眼睛，使头清眼明。
用冷水洗脸后，会使皮肤的毛细血管收缩，使脸部的肌肉产生紧绷感，而稍后又会使面部肌肉出现反射性充血，加速面部的血液循环。如此就可以防止因面部肌肉长期暴露所造成的麻木和神经过敏症。
常用冷水洗脸能使人显得更年轻精神，因为冷水洗脸后能促进皮脂分泌，使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，且不易感染皮肤病。
冬泳好处范文2
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冬泳好处范文3
Abstract： Task-based teaching method is introduced in the course of “Digital Signal Processing （DSP）” to overcome the drawback of traditional teaching method. The chapters of spectrum analysis and filter design are teaching base on the task of analyzing and denoising the Electrocardiograph （ECG）. The task which is taken from a real design of medical apparatus is straightforward and intuitive. It is advantageous to the improvement of students’ interest and their capability. Compared with the traditional teaching method， students are more willing to attend class with the new teaching method and their capability improves in solving problem with DSP knowledge.
Key words： Digital Signal Processing（DSP）； Electrocardiograph（ECG）； MATLAB； spectrum analysis； filter design
随着信息科学与计算机技术的迅速普及，数字信号处理的理论与应用得到飞跃式发展，已形成一门极其重要的学科。《数字信号处理》已经成为高等学校相关专业的必修课程，在课程体系中处于承前启后的地位，非常重要。
但在《数字信号处理》的讲授过程中，学生普遍反映该门课程数学推导复杂、概念抽象、枯燥难学。而配套的实验多为验证性实验，与生产应用相距甚远，不能有效引起学生的学习兴趣。
针对学生反馈信息，结合实际教学经验，本文提出采用任务驱动教学模式来改善课堂教学与实验教学这两个教学环节，并将该教学模式应用于实践。实践表明，与传统教学模式相比，使用任务驱动模式可以使教学效果有较大幅度的提高。
1 传统教学模式的弊端
在传统教学模式中，《数字信号处理》课程的教学多分为理论教学与实验两个环节。在理论教学中，教师主要通过多媒体讲授相关概念与数学原理；而在实验环节，学生主要通过实验验证理论，以进一步加深对理论知识的理解。
在理论教学中，一般多采用传统的讲授型教学方法，即先介绍概念，再引入数学工具进行推导获得结论，然后讲解例题，最后布置作业。该模式以教师为中心，对学生进行灌输性教学，可有效保证所讲授知识的系统性，但因讲授过程较枯燥，且数学推导复杂，导致学生学习积极性不高，教学效果不近人意。
在实验环节，主要通过引入MATLAB进行一些验证性的实验。MATLAB提供了一个人机交互的数学系统环境，将MATLAB软件应用于《数字信号处理》课程教学与实验中，将教学内容中难以理解的抽象概念、公式与例题的结果用图形的方法直观地表示出来，使学生形象地理解教学内容，并且开拓学生的视野。通过实验环节的引入，可部分缓解理论教学枯燥乏味的缺点。
但在实验环节中，验证性实验的比重较大，实验内容多是对理论教学内容进行验证，部分学生仅机械地运行MATLAB代码，对实验目的一知半解，对知识点的理解也仅仅浮于表面。因此既不利于培养学生解决问题的能力，亦未能有效激发学生的学习兴趣。
通过对《数字信号处理》的后继课程进行观察与调查得知，在《电子技术课程设计》设计频谱分析仪时，能编程实现快速Fourier变换（Fast Fourier Transform， FFT）并充分理解连续、离散信号时频关系的人不到25%，甚至有一半学生根本无法参加该门课程的实践。
2 任务驱动教学模式
任务驱动教学模式最早源自哈佛商学院的“案例式教学”[1]，针对高校理工科教学则在编程语言教学[2-4]中应用尤为普遍。任务驱动教学法，就是在教师的指导下，根据教学目的与要求，组织学生通过对任务的调查、阅读、思考、分析与交流讨论等活动，培养学生分析问题与解决问题的能力，并在此过程中加深学生对基本概念与数学原理的理解。
任务驱动教学法要求以学生为主体，学生在教师的指导下，扮演参与任务、体验任务、完成任务的重要角色。任务不应有标准答案，而是要学生自己去思考、去创造、充分发挥个人的想象，使得枯燥乏味的理论知识变成生动活泼的实践体验。
3 任务的选择与设计
任务的选择与设计是提高教学效果的关键，所选任务需要结合教学大纲要求，应以吸引学生学习兴趣，提高学生分析解决问题的能力为目的，并且任务须尽量选择学生所熟悉的应用作为背景，使学生易于接受。任务的选择需要同时满足以下条件：
1） 化虚为实
数字信号处理涉及很多抽象的概念与复杂的数学原理，如连续信号的时频变换分析、离散信号的时频变换分析，以及如何用离散信号的FFT逼近连续信号的频谱等。但这些内容在生产实践中有广泛的应用。因此可通过实际工程问题导入相关课程内容，做到化虚为实。
2） 贴近生活、生产实践
高校讲授知识的目的不在于让学生通过考试，而在于让学生能将知识应用于实践，解决生产问题。如果学生无法发现所学知识的应用价值，就会迷惘，甚至到最后失去学习动力。因此，在选择任务时必须结合生产实践，使学生学以致用。
3） 难度适中
任务的选择要考虑学生的接受能力与知识水平。过于复杂的任务将使学生无法完成而产生挫败感，久而久之学生就会失去学习兴趣。而过于简单的任务，因挑战性不强将不能有效激发学生的学习兴趣。
4） 目的连贯、覆盖面广
一个任务最好能覆盖多个前后连续的知识点，以便教学时逐步引导学生由浅入深接受知识点，同时达到整合知识的目的。
4 任务驱动教学的具体实施
本文以对心电信号进行处理为应用背景，引导学生进行频谱分析、滤波器设计以讲授课程相关内容。选择心电信号处理作为应用背景的主要原因有以下两点：
1）心电信号的形状在影视剧中经常出现，为学生所熟悉，能引起学生的兴趣。
2）心电信号是人类最早进行研究并应用于临床的一种生物信号，通过对心电信号进行统计与分析，可以详细地了解心脏的生理特性，为心血管疾病的诊断提供重要的依据。因此，如何能有效地提取出清晰、完整的心电信号具有相当重要的意义与临床价值[5]。
然而，由于人体生理机能的纷繁复杂，使得心电信号具有极强的随机性，同时还存在着普遍的噪声干扰。因此在对心电信号进行分析前，必须先对采集的信号进行预处理，以达到所需信噪比的要求。综合上述，对心电信号进行滤波预处理与进行频谱分析构成了心电信号处理的核心环节，具有极强的实际应用价值[6]。
以心电信号处理为任务，可以开展频谱分析、数字滤波器设计两个章节的授课工作。并最后布置一个探索性、提高性的任务供学有余力的学生思考。
4.1 频谱分析
在时域对图1与图3进行对比分析可得，带噪心电信号主要是以标准心电信号为基础，并附加了一个高频分量。在频域对图2与图4进行对比分析可得，带噪心电信号与标准心电信号相比，主要是在50Hz处存在一个干扰峰值。
通过本任务，可以完成以下三个知识点的教学：
1） 如何对信号进行时域分析与频域分析；
2） FFT的应用；
3） 如何用离散信号的离散频谱迫近连续信号的连续频谱。
4.2 数字滤波器的设计
由图4得，受工频干扰的心电信号在频域50Hz处有一干扰峰，可引导学生思考如何滤除该干扰，然后引入下一章节的内容--数字滤波器的设计。在讲授理论内容之前，先布置任务，然后引导学生带着问题听课。
对比时域图可得，滤波后信号（图6）与带噪信号（图3）相比，50Hz干扰得到极大的抑制，同时因设计的是低通滤波器，高频分量全部被滤除，因此滤波后信号（图6）与原心电信号（图1）相比，高频分量丢失严重。若从频域观察，该变化更明显。
4.3 开放性实验
由图6、图7可得，以低通滤波器滤除50Hz工频干扰并不是一种令人满意的解决方案，因为它把50Hz以上的高频分量也滤除掉，造成信号畸变。针对该缺陷，可引导学生从以下三个方面进行改进：
1）更好的解决方案应该是设计带通滤波器，仅仅滤除50Hz附近的频率分量。如此可以避免丢失高频分量[8]。
2）因电能质量不理想将导致谐波干扰，即工频干扰并不仅仅是在50Hz处，凡是与50Hz成倍数关系的频率处，都有可能出现谐波干扰[9]，因此需考虑设计数字陷波器，滤除工频干扰的基波分量与各谐波分量。
3）更复杂的情况是，因电力系统不稳定，会导致工频频率出现±3%的波动。方案一用传统的带阻滤波器滤除工频干扰时，其阻带是固定的，而为了避免滤除心电有效成份，带阻滤波器的阻带通常非常狭窄。当工频干扰的频率波动超出阻带带宽时，带阻滤波器将会失效。为克服工频频率波动的问题，需要用到更复杂的数字信号处理技术---自适应滤波[10]。自适应理论虽然相对复杂，但实现具体算法时仅需简单的四则运算。一些基础比较扎实的学生，仍然可以掌握。
以上三点改进方案已经超出《数字信号处理》的教学要求，但可以作为开放性实验，留给学生讨论，以提高学生分析问题、解决问题的能力。
5 结语
冬泳好处范文4
游泳益处多是大家公认的。可鲜为人知的是，游泳后，如果草草地擦擦身上的水便穿上衣服，湿气就会入侵我们的体内，对身体反而无益。
游泳增加了体内湿气
【本刊记者】 我身边有位朋友，中年以后心脏出了点问题，总是心悸、心绞痛，后来听说游泳对心脏有好处，就去健身中心办了张卡，坚持每周游泳两三次。可是，游了大半年，心脏不仅没见好转，反而不如以前了。尤其是在游泳后的一两天更加难受。都说游泳对提高心肺功能有帮助，可我这位朋友怎么会越来越糟呢？
【武医师】 从运动的角度看，游泳能扩张胸部，对胸肺有一些好处，但我们不能仅仅看到这一点。游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换，当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大了，它要把浸入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外。经常游泳的人都有这样的体验：即使游泳当中没有喝水，游上一段时间也要去小便。这是为什么呢？这些水又是从哪里来的呢？其实，都是从毛孔渗进去的。
游泳是体力活，很累的。因为在游泳的时候，人体要把渗入毛孔里的水湿之气慢慢转化成尿液，人体做了大量复杂的工作。但这个工作还不够，因为从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿能完全排出去吗？能保证它在途中没有滞留吗？不能！游泳后，水湿在体内滞留是必然的，所以，游泳增加了体内的湿气。现代人体内的湿气本来就多，多数人的心脏问题就是由湿气引起的，游泳继续增加湿气，只能加剧心脏的问题。
【本刊记者】 原来我这位朋友病情加重的原因是在这里呀！
用干毛巾使劲擦身助排湿
【本刊记者】 那有没有什么好方法可以解决湿气的问题呢？不然游泳爱好者们岂不是要放弃这项运动了？
【武医师】 其实很好办，只用稍微调整一下就可以了。每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦擦身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候，问题就出在这里。我的老师有一个很独到的经验，游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用那种半新不旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。这么一擦，皮肤发红发热，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。如果不这样擦，一上岸毛孔就闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且，在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
多数人不适合冬泳
【本刊记者】 每逢冬季，很多游泳爱好者会去户外游泳。刚才您讲到，平时游泳我们需要注意排除湿气，那冬泳是不是还要特殊注意些什么呢？
【武医师】 其实，冬泳我是不赞成的。这种运动来自西方，西方人的体质容易出现燥热，所以他们冬天下水游泳，严寒的水正好跟他们的体质相应，也消除了他们体内的燥热，他们就会感觉这种刺激很爽，冬泳因此对他们有好处。而中国人普遍体内没有多少燥热，冬天跳下水去游泳，是弊大于利的。所以我们不能因为西方人说冬泳好就也跟着说冬泳好，并且也跟着去做，好像很现代，很刺激，很强悍。实际上，它把疾病送到很多人的身上了。我在临床上见到的很多心脏病人、风湿病人，都有冬泳的经历。可能就是一次冬泳，也能在人身上落下一个终生的病根。
冬泳好处范文5
半个月前，我校一位德高望重的老教授心脏病突发，被120送入医院，由于救护及时，挽回了一条生命。据中国心脑血管防治网公布：世界有1/3的人患有心脑血管疾病，在中国，每十二秒就有一人死于心脑血管疾病。 进入冬季，北方冷空气不断南下，寒冷的天气极易诱发心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，除了注意保暖，生活规律、饮食清淡，在医生的指导下使用药物外，还应进行适当的体育锻炼。冬泳,就是一项很好的健身运动。
提起冬泳，人们马上联想到血管体操，这是冬泳宣传最为深入人心的一点。最近，苏州冬泳协会通过访谈、问卷的形式对苏州市区部分冬泳人群冬泳前后身体状况的改变做了一项调查。结果发现：冬泳对某些慢性疾病如冠心病、高血压、高血脂等心脑血管疾病能起到缓解、改善的作用，血管是人体的生命之河，然而，人们的温饱问题解决后，膳食结构和生活方式随之发生改变，过多的脂类物质导致“河床”无可奈何地不断抬高，引发了许多心脑血管方面的疾病。经对苏州冬泳协会90名人员的问卷调查统计，有51人冬泳前患有冠心病、高血压、高血脂等方面的病症，占人数的55%，年龄最大的93岁，最年轻的44岁。可见心脑血管疾病确实是威胁中老年人健康的主要祸首。经过1―20年的冬泳，51人的病情无一例外地得到了控制，有了不同程度的改善或好转，其中70%的人员虽仍需服药，但药量大都保持在维持量上。冬泳何以让生命之河重新年轻？原因是骤然的冷水刺激，使心跳频率加快，身体表层的血管急剧收缩，直径变细，回心血量增加，微循环得以改善。其后大量血液在心脏的压力下，回流到身体表面，迫使血管又得到扩张，心跳速度减缓。如此反复。一缩一张的血管体操，使心肌的收缩力加强，心脏排血量增大，血管弹性提高。血液重新分布的流变状态，加快了全身血液循环的速度，降低了血液黏度，疏浚了生命的 “河床”，对阻止低密度胆固醇和脂肪颗粒在“河床”上的滞留、堆积起到了功不可没的作用。它可防止血栓和心肌梗塞的形成，延缓动脉粥样硬化的发生与发展，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。访谈中，有两位老人让人钦佩不已。邓阿姨，73岁，患先天性心脏病，1987年退休，当年在市老干部局的组织下报名参加游泳，继而冬泳。2000年她装了心脏起搏器。伤口刚愈合，就将不能游泳的医嘱抛到一边，迫不及待地回到泳池。如今，她每天早上到市体育场挥半个小时左右的羽毛球，再来游泳。每次劝她不要太劳累时，她都会笑着告诉大家，感觉好极了。胡师傅，男，68岁，94年中风导致偏瘫，住院两个多月。出院后，经过两年多的康复训练，在妻子的搀扶下可蹒跚而行。此后，他在力所能及的范围内，练习走路、学骑自行车、打拳，坚持活动多年不缀。去年，在弟弟（03年冬泳）的推荐下，他抱着试试看的心态，重拾游泳。（病前他会游）刚来时，左脚还提不大起来，一拐一拐的，很惹眼，在水里，由于动作不协调，速度也慢。天气渐冷起来后，他曾担心自己的身体顶不住，也犹豫徘徊过,但在“老冬泳”们的不断鼓励下，凭着自己的顽强意志，最终闯过了第一个难捱的严冬。“冬泳”没有辜负他，最明显的是随着血脂指标的下降，他走起路来利索多了。
冬泳不仅对心脑血管疾病有好处，还对其他一些慢性疾病有治疗的效果。它的健身机制在于：特定的寒冷环境能引发人的应激反应，促进人体各器官及其系统发生变化，从而改善人体机能，提高身体免疫力。
冬泳好处范文6
但是，就在西门的一个露天游泳池旁，我们见到了一些穿着泳衣的老者。他们有的在池边小跑热身，有的在水中游弋，还有的在稀薄的阳光下伸展筋骨……尽管人不多，冬日里的泳池边，还是“热气腾腾”的，我不禁把武装到下巴的棉服拉开了拉链。
海淀区冬泳协会主席赵瑞英换了衣服，他的嘴里吐着“热气”，不紧不慢地走过来，在他身上一点也看不到寒冷。“您不感到冷吗？”我问。他说：“还行。”接着他没有像其他人一样热身就下水了，在我的镜头前“秀”；游了几圈，他出水，依旧轻松地在镜头前“秀”，神态和笑容自然，一点也没有“哆嗦”的迹象。“您不用跑几圈热乎热乎吗？”“不用！”他很坚定，而且就这么穿着泳装跟我交谈了几分钟。我想，即使不游泳，不沾水，就这么光着身子，也会把人冻坏吧？他已经78岁了。就在这时，赵主席指着一位刚出水的老者说：“他比我还大一点呢！”这位老人有点瘦，但步伐轻松，一脸从容，眼睛闪亮。
一转身，我们又看到一位身着红色泳装的女士向泳池走过来。“这就下水吗？”“对呀！”她看着我手中的相机，似乎知道了我的意图。“你要拍照吗？我给你跳一下怎么样？”“能行吗？”“当然！”她一脸的自信，一脸的坚定。走到台子旁，她一步跨上去，挥舞两下臂膀，一蹲身，潇洒地跃入水中……池中还有几位老者，有的仰泳，有的蛙泳，看看池边萧索的草木，和被棉衣包裹着的行人，你怎么也不会相信，这是寒冷的冬天。
这是一些多么勇敢的人啊！可是，冬天的泳池，对于冬泳者来说，难道只是挑战的乐趣吗？
赵瑞英主席说：“可不是那么简单的，冬泳的好处太多了，我的病就是冬泳治好的，你看我现在这么健康，啥毛病没有，顿顿吃饭倍香，都是冬泳的结果！”我们看到，没有做任何热身运动的赵主席穿得竟是一件单夹克，跟我们走在一起，他的步伐和身姿与我们两个年轻人不相上下，而且从他的语言里还听到了一首老年人的“青春之歌”。
“冬泳是勇敢者的运动，也是一种极限运动，严酷的冰水环境令人望而生畏，但为什么冬泳者大多是中老年人呢？”
赵瑞英主席说：“冬泳是血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对机体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使机体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统功能得到整体的提高，从而使全身得到极大的振奋和调整，除垢纳新，自然焕发生机。
“当年我得了风湿，有很长一段时间起不了床，后来一位朋友鼓励我练冬泳，说他自己顽固的气管炎就是练冬泳练好的，冬泳对提高身体免疫力有很大帮助。我抱着试试的态度开始练习，几年过去，风湿果真痊愈了。
“有人担心冬泳容易感冒，可是所有冬泳的人却极少有感冒的现象。为什么呢，一是冬泳者一般从夏季开始，身体已逐渐适应了外界气温的变化；二来冬泳者脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激思想准备；三是冬泳者身着泳衣，身体受冷均衡。平时的风寒感冒，多是身体寒暖不均引起的。
“冬泳很重要的一点是能给人一颗年轻的心，当人有了朝气蓬勃的精神，无所畏惧的胆识，才能在冰水面前气定神闲，坦然自若。”
赵主席说得满怀激情，但这并不是“故事里的事”。近些年来，有关部门对冬泳做过很多的研究，使这些像“疯子”一样的冬泳者的行为有了科学的依据。
冬泳的效能
一、冬泳是一种时间短，见效快的健身项目。不论男女老少，只要你坚持冬泳运动，就会获得吃饭香、睡眠深、精神开朗、精力充沛、抗寒力明显增强的效果。原因是强冷刺激作用于机体的应激反应，使身体各器官迅速受益。
二、冬泳具有医疗功能，是一种“冷疗法”、“自然疗法”或“低温疗法”。这种疗法充分利用自然力，如冷水与空气的强冷刺激以及日光浴等自然环境。
三、冬泳者冬泳后能享受到一种强烈的愉与振奋感，使人情绪昂扬，精力旺盛，信心倍增，有人称之为“高峰体验”。
四、冬泳是一项回归大自然的体育运动。
冬泳锻炼的生理条件
老年人进行冬泳活动，应以自身的年龄、健康与生理状况为主要依据，至于年龄，有这样一种说法：“60畅游，70慎游，80停游。”一般情况下，初游者要进行体检，在医生确定没有不适合冬泳的身心病症后方可。对于经常冬泳的人，也要经常体检。除心脏病人、青少年不太适合外，对其他人群的生理特点，要求并不多，但要注意方法。
冬泳锻炼的技术条件
冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水（水中停留），能游200米以上就可以了，因为冬泳是以运动为主体，不同于洗澡，所以还是要以游为主。如果不能达到这个要求，在冬泳时可能会发生生理上的或其他的危险。
冬泳锻炼的形式
一、三浴型
就是充分利用大自然环境，处用空气、阳光和水。身体的面积大，接受日光、空气、水、风、霜、雪和各种天然的刺激，人的头部、五官、皮肤、汗腺、血液、经络、五脏六腑等全部投入运动，全身各个部位与水流发生摩擦，各种器官得到均衡而协调的活动与锻炼。要求在下水前后，可根据气温，日照情况调整晾晒时间，一般在冬季，晾晒时间在10～30分钟之间，气温低于零下5摄氏度时，就减少晾晒。
二、健身型
在进行冬泳时配合其他体育运动，以达到健身的目的。可以根据冬泳时环境的条件，进行跑步、跳绳、体操、球类等辅的活动，一般应在出水后进行。
三、保健型
老年人冬泳，旨在抗老养生，所以应练养结合。冬泳时以放松缓泳为主，并结合自身的条件进行锻炼，并根据水温、天气和自身具体情况适当调整运动量。避免在不适合冬泳的气候条件下锻炼。如遇大风，大雪天气，可改为冷水浴，以维持冬泳的持续性，另外可结合气功、太极拳等。
