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冬泳好处范文1
要知道，在我们的面部，微血管分布最密，脂肪层也较厚。这样有利于形成保护面部的油脂。可是，常用热水洁面会清除掉面部的防护膜，使皮肤失去弹性。因此，常用热水洗脸的人，往往会觉得皮肤非常紧绷，还会导致皮肤毛孔扩张，皮肤变得松弛无力，出现皱纹。而且，长期用热水洗脸，面部的耐寒能力就会减弱，暴露在冷空气中时，面部皮肤就极易被冻伤，并且还易患伤风感冒等。
冷水洗脸在寒冷的冬天，不仅是一种锻炼，而且对身体健康极为有利。通常我们都有这样的体会，在早晨起床或午休后，用冷水浸过的毛巾轻轻湿润面部，就会顿时有一种脑清目明的感觉，精神为之一振。当面部接触冷水后，还会减低产热以适应寒冷的外界环境，这时身体畏寒的感觉，便会大大减轻。如果你能持之以恒，肌体的耐寒能力便可提高，使患感冒的几率大大降低。
冷水洗脸不仅有利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激强烈，会使面部的血管收缩。但冷水的刺激消失后这些血管又迅速扩张起来，如此一张一驰，即是一种良好的“血管体操”。这对血管的弹性和鼻腔黏膜的耐寒力来说是一个最好的锻炼。再者，在冷水洗脸的过程中，可以很好地改善面部的血液循环，增强皮肤的弹性与水分吸收，从而消除或减轻面部皱纹。
不过，洗脸用的冷水温度也不宜太低，一般以11℃左右为宜。用这样的冷水洗脸好处多多，具体来说，有以下几个优点：
冷水洗脸，不但对皮肤好，对眼睛也很有好处。如果能常年坚持用冷水洗脸，就可以预防沙眼、红眼等疾病，还能保护视力，增加眼睛对疾病的抵抗力。这是因为眼睛喜凉怕热，如果有心火与肝火后，就会使眼睛长眼垢、发干、红肿，以致充血。但如果常用冷水洗脸，则可以降低心火，湿润眼睛，使头清眼明。
用冷水洗脸后，会使皮肤的毛细血管收缩，使脸部的肌肉产生紧绷感，而稍后又会使面部肌肉出现反射性充血，加速面部的血液循环。如此就可以防止因面部肌肉长期暴露所造成的麻木和神经过敏症。
常用冷水洗脸能使人显得更年轻精神，因为冷水洗脸后能促进皮脂分泌，使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性，且不易感染皮肤病。
冬泳好处范文2
近日，万里行投诉部接到一位吴先生投诉，自己在京东的账号疑被盗取。
据吴先生说，12月17日周一早上，按往常习惯浏览邮箱，发现自己12月14日在京东上有一笔交易，开始没在意，以为是自己的妻子，中午吃饭时吴先生就随意问了下妻子在京东买了什么东西？吴先生妻子很仔细的回忆之后说这几天没有买东西。吴先生觉得很奇怪，就登陆京东网上查看，后来发现是一笔QQ币的充值交易，并且交易时间是在凌晨一点多，可以肯定不是妻子的，但是自己又没有买过，那是怎么回事呢？
吴先生在京东上意外的订单
仔细查看订单详情，发现是用积分换取的QQ币。吴先生账户上原有220个积分，现在还剩6个，也就是花了214个积分换取了23个QQ币。
同时吴先生还发现，自己在京东的账号手机验证这一栏验证的竟然不是自己的手机号，是另外一个136开头的手机号，也就是说自己的手机验证让别人给验证了。
至此吴先生已经有足够的理由怀疑自己的账号出了问题。随即吴先生跟京东商城客服打了咨询电话，询问为什么会出现这样的情况，个人的信息是不是已经泄露了，出现这样的情况京东怎么解决，怎么避免出现这样的情况。客服在了解了吴先生投诉情况和订单信息之后表示的确是账号出了问题，但是进一步是出的什么问题需要经过技术人员的核实才能知道，并且言明24小时以内会有技术人员跟吴先生联系。
第二天上午吴先生接到来自江苏宿迁的一名京东员工的电话，电话中再次对吴先生的账号异常进行了核实，对吴先生的支付密码进行了重置，并将之前绑定的陌生手机号进行了删除！而对于吴先生反复询问技术人员为什么会出现这样的情况，到底是京东的漏洞还是出了内贼或是其他情况。京东的技术没有正面回答，只是告诫吴先生京东账号密码最好定期的改动，以免被人利用。在京东账户个人信息验证的页面上也有“互联网账号存在被盗风险，建议您定期更改密码以保护账户安全。”
陌生的手机验证号码已经被京东那边取消
冬泳好处范文3
【关键词】冬眠1号；局部降温；蛛网膜下腔出血为探讨冬眠1号联合局部降温在蛛网膜下腔出血中的临床应用价值, 提高蛛网膜下腔出血的治疗效果, 对本院收治的88例蛛网膜下腔出血患者行不同的治疗方式, 并取得了良好的效果, 现将具体报告如下。
1资料与方法
1. 1一般资料选取本院自2011年1月~2013年1月收治的88例蛛网膜下腔出血患者, 患者均符合相关诊断标准, 其中男52例, 女36例, 最小年龄10岁, 最大年龄79岁, 平均年龄47.9岁；随机将其分为观察组和对照组, 各44例, 两组患者临床资料比较差异无统计学意义(P>0.05), 具有可比性。
1. 2方法对照组：给予对照组患者内科常规治疗, 即给予患者20%甘露醇脱水降颅压、尼莫地平防止脑血管痉挛、6-氨基已酸预防再出血及对症治疗等。
观察组：在对照组内科常规治疗的基础上加行冬眠1号联合局部降温治疗。即给予患者冬眠1号合剂肌注治疗, 每次肌注用量及频率应以患者头痛、烦躁程度及患者年龄、全身情况、体重量等为依据进行确定, 剂量通常为1/4量、1/5量, 注射频率应为6 h/次、8 h/次或12 h/次, 使用时间应以患者病情缓解程度为依据进行确定, 治疗时间通常为7~14 d, 同时配合局部冰枕降温治疗。并对两组患者的治疗总有效率及治疗前后神经功能缺损程度评分进行对比。
1. 3疗效判定基本痊愈：患者功能缺损评分减少程度为91%~100%, 病残程度为0级；显著进步：患者功能缺损评分减少程度为46%~90%, 病残程度为1~3级；进步：患者功能缺损评分减少程度为18%~40%；无变化：患者功能缺损评分减少或增加程度小于18%；恶化：患者功能缺损评分增加程度大于18%；死亡。总有效率=(基本痊愈+显著进步+进步)/总例数×100%［1］。
1. 4统计学方法采用SPSS18.0统计学软件处理。用( x-±s)形式表示计量资料。计数资料展开χ2检验, 计量资料展开t检验, P
2结果
2. 1两组患者治疗总有效率对比观察组44例患者中29例患者基本痊愈, 占65.91%, 6例患者为显著进步, 占13.64%, 4例患者为进步, 占9.09%, 2例患者无变化, 占4.55%, 2例患者恶化, 占4.55%, 1例患者死亡, 占2.27%, 观察组患者的治疗总有效率为88.64%；对照组44例患者中14例患者基本痊愈, 占31.82%, 8例患者为显著进步, 占18.18%, 6例患者为进步, 占13.64%, 8例患者无变化, 占18.18%, 5例患者恶化, 占11.36%, 3例患者死亡, 占6.82%, 对照组患者的治疗总有效率为63.64%；观察组高于对照组, 差异具有统计学意义(P
2. 2两组患者治疗前后神经功能缺损程度评分对比两组患者治疗前神经功能缺损程度评分比较差异无统计学意义(P>0.05), 治疗后观察组明显优于对照组(P
表1两组患者治疗前后神经功能缺损程度评分对比( x-±s)
组别 n 治疗前 治疗后
观察组 44 5.57±2.02 1.15±1.12
对照组 44 5.89±1.89 3.71±1.52
3讨论
蛛网膜下腔出血是临床上常见的一种神经内科急重症, 该病具有较高的发病率, 其约占据了急性脑卒中的10%, 出血脑卒中的20%, 且该病还具有发病急、致死率高等特点, 严重威胁着患者的身体健康［2］。因此, 及时给予患者行之有效的治疗就显得尤为重要。临床研究结果表明导致蛛网膜下腔出血发生的因素有很多种, 其中以颅内动脉瘤最为常见, 约占据了全部因素的50%~80%左右。其次血管畸形也是导致蛛网膜下腔出血的常见因素, 约占2%左右。且相关报道显示患者发病后24小时内极易发生再出血现象, 而再出血的病死率则高达50%左右；而脑血管痉挛则是导致蛛网膜下腔出血后医疗神经功能缺损的一项重要因素［3］。因此, 临床上通常将避免再出血及脑血管痉挛作为治疗蛛网膜下腔出血的关键。
由于蛛网膜下腔出血发生后患者多伴有难以忍受的剧烈疼痛症状, 极易导致患者出现焦虑、烦躁等不良情绪。而这些异常情绪则往往会导致患者血压升高, 从而引起再出血现象。所以临床上必须要加强对患者镇痛、镇静的重视。冬眠1号合剂主要是由异丙嗪、杜冷丁、氯丙嗪组成, 其中杜冷丁具有良好的镇痛效果, 可有效的缓解患者头痛症状；氯丙嗪可有效的对患者心血管运动中枢进行抑制, 且具有舒张血管平滑肌的效果, 可达到良好的扩血管、降低血压的效果, 因而可有效的防止患者发生再出血现象。通过对杜冷丁和氯丙嗪的联合使用可发挥良好的协同作用, 从而使患者保持安静状态。而异丙嗪可有效的对中枢进行抑制, 从而可有效的降低机体对蛛网膜下腔出血的应激性, 从而可有效的调动患者机体潜能进行代偿修复, 从而促进患者内环境平衡。同时冬眠状态下患者机体的基础代谢率也相应的下降, 可有效的减少消耗量, 提高机体对缺氧的耐受力, 因而可有效的对患者的脑组织进行保护。此外, 给予患者局部冰枕降温治疗可与氯丙嗪共同发挥低温对脑组织的保护作用, 从而可有效的缓解因颅内容量增加而引起的颅高压现象。
总之, 在内科常规治疗的基础上对蛛网膜下腔出血患者加行冬眠1号联合局部降温治疗可有效的提高治疗效果, 改善患者神经功能缺损症状, 临床效果显著, 值得推广和应用。
参考文献
［1］ 张国.蛛网膜下腔出血并发急性胰腺炎3例.实用医学杂志, 2013, 29(8):1369.
［2］ 张峰.自发性蛛网膜下腔出血全脑血管造影阴性患者临床特点分析.中国全科医学, 2013, 16(5):535.
冬泳好处范文4
游泳益处多是大家公认的。可鲜为人知的是，游泳后，如果草草地擦擦身上的水便穿上衣服，湿气就会入侵我们的体内，对身体反而无益。
游泳增加了体内湿气
【本刊记者】 我身边有位朋友，中年以后心脏出了点问题，总是心悸、心绞痛，后来听说游泳对心脏有好处，就去健身中心办了张卡，坚持每周游泳两三次。可是，游了大半年，心脏不仅没见好转，反而不如以前了。尤其是在游泳后的一两天更加难受。都说游泳对提高心肺功能有帮助，可我这位朋友怎么会越来越糟呢？
【武医师】 从运动的角度看，游泳能扩张胸部，对胸肺有一些好处，但我们不能仅仅看到这一点。游泳的时候，大量的水湿会通过毛孔渗入体内。毛孔是肺在体表的开窍，时刻与外界进行气体交换，当大量的水湿之气渗入毛孔的时候，肺的工作量就加大了，它要把浸入体内的湿气转化成水，并且及时排出体外。经常游泳的人都有这样的体验：即使游泳当中没有喝水，游上一段时间也要去小便。这是为什么呢？这些水又是从哪里来的呢？其实，都是从毛孔渗进去的。
游泳是体力活，很累的。因为在游泳的时候，人体要把渗入毛孔里的水湿之气慢慢转化成尿液，人体做了大量复杂的工作。但这个工作还不够，因为从毛孔到尿道是一段漫长的旅途，水湿能完全排出去吗？能保证它在途中没有滞留吗？不能！游泳后，水湿在体内滞留是必然的，所以，游泳增加了体内的湿气。现代人体内的湿气本来就多，多数人的心脏问题就是由湿气引起的，游泳继续增加湿气，只能加剧心脏的问题。
【本刊记者】 原来我这位朋友病情加重的原因是在这里呀！
用干毛巾使劲擦身助排湿
【本刊记者】 那有没有什么好方法可以解决湿气的问题呢？不然游泳爱好者们岂不是要放弃这项运动了？
【武医师】 其实很好办，只用稍微调整一下就可以了。每次游泳上岸的时候，一般人都只是草草地擦擦身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的时候，问题就出在这里。我的老师有一个很独到的经验，游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用那种半新不旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。这么一擦，皮肤发红发热，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。如果不这样擦，一上岸毛孔就闭上了，尤其是在冬泳的时候，上岸被冷风一吹，毛孔更是紧闭，湿气也就少了一个排泄的渠道了。仅仅从尿液排湿气，是非常有限的。如果有毛孔和尿液两个途径，那就叫内外通透，湿气就能基本排出体外。身体得到了锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。这样，一来不会增加心肺的负担，二来能够预防风湿。而且，在这种内外通透的情况下，人体甚至会排出以往积蓄的湿气。因为肺主皮毛，在运动后刺激皮肤也就等于是在宣通肺气；肺肾相通，肺能调通水道，人体因水道不通而积累的湿邪也就趁机找到了出口。
多数人不适合冬泳
【本刊记者】 每逢冬季，很多游泳爱好者会去户外游泳。刚才您讲到，平时游泳我们需要注意排除湿气，那冬泳是不是还要特殊注意些什么呢？
【武医师】 其实，冬泳我是不赞成的。这种运动来自西方，西方人的体质容易出现燥热，所以他们冬天下水游泳，严寒的水正好跟他们的体质相应，也消除了他们体内的燥热，他们就会感觉这种刺激很爽，冬泳因此对他们有好处。而中国人普遍体内没有多少燥热，冬天跳下水去游泳，是弊大于利的。所以我们不能因为西方人说冬泳好就也跟着说冬泳好，并且也跟着去做，好像很现代，很刺激，很强悍。实际上，它把疾病送到很多人的身上了。我在临床上见到的很多心脏病人、风湿病人，都有冬泳的经历。可能就是一次冬泳，也能在人身上落下一个终生的病根。
冬泳好处范文5
半个月前，我校一位德高望重的老教授心脏病突发，被120送入医院，由于救护及时，挽回了一条生命。据中国心脑血管防治网公布：世界有1/3的人患有心脑血管疾病，在中国，每十二秒就有一人死于心脑血管疾病。 进入冬季，北方冷空气不断南下，寒冷的天气极易诱发心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，除了注意保暖，生活规律、饮食清淡，在医生的指导下使用药物外，还应进行适当的体育锻炼。冬泳,就是一项很好的健身运动。
提起冬泳，人们马上联想到血管体操，这是冬泳宣传最为深入人心的一点。最近，苏州冬泳协会通过访谈、问卷的形式对苏州市区部分冬泳人群冬泳前后身体状况的改变做了一项调查。结果发现：冬泳对某些慢性疾病如冠心病、高血压、高血脂等心脑血管疾病能起到缓解、改善的作用，血管是人体的生命之河，然而，人们的温饱问题解决后，膳食结构和生活方式随之发生改变，过多的脂类物质导致“河床”无可奈何地不断抬高，引发了许多心脑血管方面的疾病。经对苏州冬泳协会90名人员的问卷调查统计，有51人冬泳前患有冠心病、高血压、高血脂等方面的病症，占人数的55%，年龄最大的93岁，最年轻的44岁。可见心脑血管疾病确实是威胁中老年人健康的主要祸首。经过1―20年的冬泳，51人的病情无一例外地得到了控制，有了不同程度的改善或好转，其中70%的人员虽仍需服药，但药量大都保持在维持量上。冬泳何以让生命之河重新年轻？原因是骤然的冷水刺激，使心跳频率加快，身体表层的血管急剧收缩，直径变细，回心血量增加，微循环得以改善。其后大量血液在心脏的压力下，回流到身体表面，迫使血管又得到扩张，心跳速度减缓。如此反复。一缩一张的血管体操，使心肌的收缩力加强，心脏排血量增大，血管弹性提高。血液重新分布的流变状态，加快了全身血液循环的速度，降低了血液黏度，疏浚了生命的 “河床”，对阻止低密度胆固醇和脂肪颗粒在“河床”上的滞留、堆积起到了功不可没的作用。它可防止血栓和心肌梗塞的形成，延缓动脉粥样硬化的发生与发展，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。访谈中，有两位老人让人钦佩不已。邓阿姨，73岁，患先天性心脏病，1987年退休，当年在市老干部局的组织下报名参加游泳，继而冬泳。2000年她装了心脏起搏器。伤口刚愈合，就将不能游泳的医嘱抛到一边，迫不及待地回到泳池。如今，她每天早上到市体育场挥半个小时左右的羽毛球，再来游泳。每次劝她不要太劳累时，她都会笑着告诉大家，感觉好极了。胡师傅，男，68岁，94年中风导致偏瘫，住院两个多月。出院后，经过两年多的康复训练，在妻子的搀扶下可蹒跚而行。此后，他在力所能及的范围内，练习走路、学骑自行车、打拳，坚持活动多年不缀。去年，在弟弟（03年冬泳）的推荐下，他抱着试试看的心态，重拾游泳。（病前他会游）刚来时，左脚还提不大起来，一拐一拐的，很惹眼，在水里，由于动作不协调，速度也慢。天气渐冷起来后，他曾担心自己的身体顶不住，也犹豫徘徊过,但在“老冬泳”们的不断鼓励下，凭着自己的顽强意志，最终闯过了第一个难捱的严冬。“冬泳”没有辜负他，最明显的是随着血脂指标的下降，他走起路来利索多了。
冬泳不仅对心脑血管疾病有好处，还对其他一些慢性疾病有治疗的效果。它的健身机制在于：特定的寒冷环境能引发人的应激反应，促进人体各器官及其系统发生变化，从而改善人体机能，提高身体免疫力。
冬泳好处范文6
但是，就在西门的一个露天游泳池旁，我们见到了一些穿着泳衣的老者。他们有的在池边小跑热身，有的在水中游弋，还有的在稀薄的阳光下伸展筋骨……尽管人不多，冬日里的泳池边，还是“热气腾腾”的，我不禁把武装到下巴的棉服拉开了拉链。
海淀区冬泳协会主席赵瑞英换了衣服，他的嘴里吐着“热气”，不紧不慢地走过来，在他身上一点也看不到寒冷。“您不感到冷吗？”我问。他说：“还行。”接着他没有像其他人一样热身就下水了，在我的镜头前“秀”；游了几圈，他出水，依旧轻松地在镜头前“秀”，神态和笑容自然，一点也没有“哆嗦”的迹象。“您不用跑几圈热乎热乎吗？”“不用！”他很坚定，而且就这么穿着泳装跟我交谈了几分钟。我想，即使不游泳，不沾水，就这么光着身子，也会把人冻坏吧？他已经78岁了。就在这时，赵主席指着一位刚出水的老者说：“他比我还大一点呢！”这位老人有点瘦，但步伐轻松，一脸从容，眼睛闪亮。
一转身，我们又看到一位身着红色泳装的女士向泳池走过来。“这就下水吗？”“对呀！”她看着我手中的相机，似乎知道了我的意图。“你要拍照吗？我给你跳一下怎么样？”“能行吗？”“当然！”她一脸的自信，一脸的坚定。走到台子旁，她一步跨上去，挥舞两下臂膀，一蹲身，潇洒地跃入水中……池中还有几位老者，有的仰泳，有的蛙泳，看看池边萧索的草木，和被棉衣包裹着的行人，你怎么也不会相信，这是寒冷的冬天。
这是一些多么勇敢的人啊！可是，冬天的泳池，对于冬泳者来说，难道只是挑战的乐趣吗？
赵瑞英主席说：“可不是那么简单的，冬泳的好处太多了，我的病就是冬泳治好的，你看我现在这么健康，啥毛病没有，顿顿吃饭倍香，都是冬泳的结果！”我们看到，没有做任何热身运动的赵主席穿得竟是一件单夹克，跟我们走在一起，他的步伐和身姿与我们两个年轻人不相上下，而且从他的语言里还听到了一首老年人的“青春之歌”。
“冬泳是勇敢者的运动，也是一种极限运动，严酷的冰水环境令人望而生畏，但为什么冬泳者大多是中老年人呢？”
赵瑞英主席说：“冬泳是血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对机体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使机体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统功能得到整体的提高，从而使全身得到极大的振奋和调整，除垢纳新，自然焕发生机。
“当年我得了风湿，有很长一段时间起不了床，后来一位朋友鼓励我练冬泳，说他自己顽固的气管炎就是练冬泳练好的，冬泳对提高身体免疫力有很大帮助。我抱着试试的态度开始练习，几年过去，风湿果真痊愈了。
“有人担心冬泳容易感冒，可是所有冬泳的人却极少有感冒的现象。为什么呢，一是冬泳者一般从夏季开始，身体已逐渐适应了外界气温的变化；二来冬泳者脱衣前具有坚定的抗寒决心和应激思想准备；三是冬泳者身着泳衣，身体受冷均衡。平时的风寒感冒，多是身体寒暖不均引起的。
“冬泳很重要的一点是能给人一颗年轻的心，当人有了朝气蓬勃的精神，无所畏惧的胆识，才能在冰水面前气定神闲，坦然自若。”
赵主席说得满怀激情，但这并不是“故事里的事”。近些年来，有关部门对冬泳做过很多的研究，使这些像“疯子”一样的冬泳者的行为有了科学的依据。
冬泳的效能
一、冬泳是一种时间短，见效快的健身项目。不论男女老少，只要你坚持冬泳运动，就会获得吃饭香、睡眠深、精神开朗、精力充沛、抗寒力明显增强的效果。原因是强冷刺激作用于机体的应激反应，使身体各器官迅速受益。
二、冬泳具有医疗功能，是一种“冷疗法”、“自然疗法”或“低温疗法”。这种疗法充分利用自然力，如冷水与空气的强冷刺激以及日光浴等自然环境。
三、冬泳者冬泳后能享受到一种强烈的愉与振奋感，使人情绪昂扬，精力旺盛，信心倍增，有人称之为“高峰体验”。
四、冬泳是一项回归大自然的体育运动。
冬泳锻炼的生理条件
老年人进行冬泳活动，应以自身的年龄、健康与生理状况为主要依据，至于年龄，有这样一种说法：“60畅游，70慎游，80停游。”一般情况下，初游者要进行体检，在医生确定没有不适合冬泳的身心病症后方可。对于经常冬泳的人，也要经常体检。除心脏病人、青少年不太适合外，对其他人群的生理特点，要求并不多，但要注意方法。
冬泳锻炼的技术条件
冬泳必备条件，是需要掌握一定游泳技术。一般说来，掌握两种以上游泳姿势，会踩水（水中停留），能游200米以上就可以了，因为冬泳是以运动为主体，不同于洗澡，所以还是要以游为主。如果不能达到这个要求，在冬泳时可能会发生生理上的或其他的危险。
冬泳锻炼的形式
一、三浴型
就是充分利用大自然环境，处用空气、阳光和水。身体的面积大，接受日光、空气、水、风、霜、雪和各种天然的刺激，人的头部、五官、皮肤、汗腺、血液、经络、五脏六腑等全部投入运动，全身各个部位与水流发生摩擦，各种器官得到均衡而协调的活动与锻炼。要求在下水前后，可根据气温，日照情况调整晾晒时间，一般在冬季，晾晒时间在10～30分钟之间，气温低于零下5摄氏度时，就减少晾晒。
二、健身型
在进行冬泳时配合其他体育运动，以达到健身的目的。可以根据冬泳时环境的条件，进行跑步、跳绳、体操、球类等辅的活动，一般应在出水后进行。
三、保健型
老年人冬泳，旨在抗老养生，所以应练养结合。冬泳时以放松缓泳为主，并结合自身的条件进行锻炼，并根据水温、天气和自身具体情况适当调整运动量。避免在不适合冬泳的气候条件下锻炼。如遇大风，大雪天气，可改为冷水浴，以维持冬泳的持续性，另外可结合气功、太极拳等。
