前言：寻找写作灵感？中文期刊网用心挑选的体育卫生对高校学生的影响，希望能为您的阅读和创作带来灵感，欢迎大家阅读并分享。
作者：姚继峰 单位：天津市政法管理干部学院
体育卫生知识能帮助和指导人们科学地、合理地进行体育锻炼,是高职院校学生确立健康体育的前提。笔者通过对高职院校学生体育卫生知识的调查,研究人体与体育锻炼之间的相互关系及其作用规律,以及体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素,根据研究结果制定并实施在体育锻炼过程中所必须遵循的各项体育卫生要求和措施。笔者从2006年10月至11月期间在天津市五所高职院校(天津市政法管理干部学院、天津市青年职业学院、天津市交通职业学院、天津商业大学宝德学院、天津体育学院运动与文化学院)以165名学生为研究对象,对大学二、三年级,身体状况良好,能够参加体育锻炼的在校学生为选择标准,其中男生80名,女生85名;年龄18-20岁,平均年龄:18.67岁;平均身高:男178cm,女163cm;平均体重:男71.2kg,女53.21kg。研究方法采用问卷、访问调查,获取选题有关信息资料,制定统一的问卷表,问卷内容包括:在运动中你是否重视营养卫生与个体卫生;在参加体育活动时你是否会产生畏惧心理;在运动中你是否会受到环境卫生和运动建筑卫生的影响;当受到影响时你是否会采取相应的措施来避免;女生在经期是否上体育课等,进行分散调研,按统一要求认真填写,调查表采用现场发放、现场回收的发式,发放问卷调查表165份,收回有效问卷165份,回收率100%。通过统计分析本选题所涉及的问题,提出解决的方案以供参考。
一、营养卫生与个体卫生对体育运动的影响
通过笔者的问卷调查显示,在体育运动中注重营养卫生与个体卫生的高职院校学生有16人,占9.7%,有一方面了解但不重视的高职院校学生有119人,占72.1人%,不明白为何要在运动中注重营养调配及个人卫生的有30人,占18.2%。据此表明,高职院校学生在营养卫生与个体卫生上能普遍掌握,并能够较好的在体育运动中得以应用,这说明体育卫生已经逐步进入高职院校学生的卫生意识中。但是在实践过程中仍然存在一些问题,如运动前吃东西,运动后无节制饮水,运动时穿衬衣、便服、高跟鞋,晚上睡觉前锻炼身体等。
(一)养成良好的生活习惯
每天按时起床、学习、工作、膳食、体育活动、休息和睡眠,合理制定体育活动的时间,服装的要求及营养素的补充,并认识不良嗜好对人体健康的影响。
(二)运动后的饮食
根据调查,高职院校学生在体育运动时,很少注重运动前的饮食,一般只在运动后补充一些营养,来恢复体能,而这是不够的,要满足运动所需要的能量,就要把运动前后的饮食合理的搭配起来。运动前最好1到2小时之间吃些高纤饼干,或者优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果来补充运动中的能量。运动后大约一小时再吃东西,此时机体比较容易接受各式饮料或是流质的食物,可以补充水分,若是在运动后两小时还没吃正餐的话,可以吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如3个水果(苹果、橘子等等),2个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,2片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。对于高职院校学生来说,首先要了解自己一天摄入的热量和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热量摄入过量或不足会使体重增加或减少,营养素的缺乏将影响运动能力和运动健身的效果。食物中产生热量的物质有三种,即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源,但是人体的碳水化合物的储存是有限的,在有养的情况下,人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学专家主张,在从事中等强度的有养运动时,一般是消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般不用来供能,它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。合理营养为高职院校学生提供燃料和代谢所需的营养素,健康的饮食和运动帮助高职院校学生产生良好的自我感觉,学习有激情,工作有动力,防止一切慢性疾病的发生。所以健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。
(三)体育锻炼与饮水
水是生命中不可缺少的组成部分,人体的三分之一是水,它在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动的人体来说,水就更重要了,因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。一般人一天大约出0.5升汗,但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球的出汗量可以是这个量的4-10倍。对于运动的人体来说,水的六大功能中的体温调节和物质运输这两项功能就显得更为重要。人体在肌肉收缩时,肌肉内的能源物质,糖、脂肪和蛋白质燃烧时所提供的是化学能,肌肉要将这些化学能转化成机械能,这个转化的效率只有25%。这就是说75%的能量变成了热能积蓄在体内,使体温升高。肌肉中的热能由血液带到体表,再通过汗液蒸发的方式将热散发掉。所以运动中出汗是体温调空的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。因此,在运动时补水是很重要的。如果运动前没有充分地饮水(科学上称之为2“水合”),就会造成脱水,而脱水对人体的危害是很大的。运动后避免喝有咖啡因的饮料、汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分补充不足。虽然汽水也可以提供水分和糖类,但不适合运动后饮用。所以运动离不开水,过多或过少的饮水对身体是不宜的,只有合理的饮水,才能促进新陈代谢,才能达到强身键体的目的。
二、心理卫生与运动卫生在体育运动中的作用
心理卫生与运动卫生状况统计显示,高职院校学生在面对体育活动时产生畏惧感心理的有33人,占20%,在运动中具有卫生意识及自我调控能力的有69人,占41.8%,在体育活动中造成运动损伤的有30人,占18.2%,能合理的安排锻炼时间的有66人,占40%,结果表明,高职院校学生在心理卫生与运动卫生方面比例失调,具体表现为运动中不与同学正常合作,做动作时畏畏缩缩,瞻前顾后;做准备活动和整理活动时不认真,甚至不做;没有根据自己个人情况制定合理的锻炼时间和频率。有关报道认为,体育活动能协调人际关系,调节人的一些不健康情绪和心理,使人心情舒畅,精神愉快,保持健康向上的心理状态,了解体育锻炼应遵循人体生理变化的规律和运动中身体机能的变化情况,及运动前后应注意的问题,防止运动损伤。
(一)心理卫生与运动卫生对体育活动的影响
在体育运动中要有良好的心理素质、健康的心态和积极向上的运动目标,而这是作为当代高职院校学生所必须具备的。只有在体育锻炼中磨练自己的身心,才能最大程度的得到发展,因此,经常参加体育活动,能锻炼和发展高职院校学生的公共意识、竞争能力和意志品质。运动卫生,要根据情况制定合理的运动内容和锻炼时间与频率,这样可以避免不必要的运动损伤。#p#分页标题#e#
(二)心理卫生能促进高职院校学生的身心健康
体育运动能促进身心发展,使身体正常、健康地成长,为心理健康发展提供坚实的物质基础。通过体育运动,加强高职院校学生心理卫生意识,有助于培养学生勇敢顽强,吃苦耐劳,坚持不懈,克服困难的思想作风;有助于培养团结友爱,集体主义和爱国主义精神;有助于培养机制灵活,沉着果断,谦虚谨慎的意志品质。通过这些培养来完善高职院校学生的思想作风,提高他们的人生观、世界观和价值观。
(三)合理的安排运动量
调查显示,41.8%的高职院校学生在体育运动中能够选择适合自己的运动量,避免了一些超负荷现象的发生。而在体育锻炼中合理的安排运动量是必须要掌握的,因为合理的运动量才能达到健身的目的,所以高职院校学生在运动时一定要根据自己的个体差异选择适合的运动量和运动强度。运动中安排的运动量过大,就会超过人体的生理负荷极限,不仅不能健身,反而有损健康;运动量过小,就达不到提高内脏功能的目的。因此,只有依据自己的体质状况进行适量的运动,才能收到良好的效果。在运动时间上也应该有规律,如果没有规律就会扰乱生物钟,使内分泌与生活节奏不协调,从而影响健身效果。
三、环境卫生与运动建筑卫生对体育运动的影响
调查统计显示,高职院校学生在运动中受环境卫生与运动建筑卫生影响的有50人,占30.4%,受到一点儿影响的有92人,占55.7%,无影响的有23人,占13.9%。但是受重视程度却很低,在体育运动中觉得环境卫生和运动建筑卫生很重要并采取相应措施来避免的只有7人,占4.2%,比较重视的有70人,占42.4%,不重视的有80人,占52.3%。例如在房间里锻炼时不注意通风;在光线很差的情况下打球:不注意空气情况,在浓雾弥漫的天气进行晨练;锻炼时不注意地面的软硬程度及气候的冷暖和干湿情况。由此看来,应该加强高职院校学生在环境卫生和运动建筑卫生上的重视度,避免他们在不适当的环境和对运动有影响的建筑中进行体育锻炼,培养他们体育锻炼的卫生意识。当高职院校学生进行体育运动时,由于运动项目的不同,个体生存的环境和建筑设备的卫生要求也各有不同,应该注意环境和建筑设备对健康的影响和绿化与保护环境的重要性,及传染病的预防,使个体运动能选择符合卫生条件的体育场馆设施。据调查,大多数高职院校学生都有在早晨进行晨练的习惯,以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降,就会变得清新无尘了,他们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。其实并非这样,早晨并不是锻炼的最好时机。据科学测定,傍晚7时至早晨7时这段时间,由于大气的对流很弱,所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨,尤其是在冬天冷高压的影响下,在盆地或山谷地区,往往都有气温逆增现象,即上层气温高,地表气温低。因此,大气上下对流活动减缓,工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染不能向大气上层扩散,于是淤积和停留在接近地表层,这是所谓人们的呼吸带。于是,这时在户外锻炼正好受害,活动量越大,其受害程度越严重。其次,清晨刚从休息状态转入运动时,由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统的负担也急剧增加,对健康不利。所以,一天较适宜的锻炼时间,最好在上午10时至下午6时之间,地点最好选择通风好,有树木草坪的地方。只有选择最佳的时间和地点进行体育锻炼,才能达到最佳的健身效果。
四、女生体育卫生在体育运动中的情况
调查统计显示,经期选择休息、部分上课、正常上课的分别为23.5%、60%、16.5%,休息的主要原因是运动项目的内容不当或身体不适,经常休息课目的选择为大强度的体育运动。据此表明,女生经期上课主要依据课目内容和身体状况做出选择,反映出高职院校学生具有一定的运动卫生和保健意识。但是也存在一些问题,例如在经期不能选择适宜自己的运动项目和运动量;经期不注重个人卫生;经期上课对月经功能的影响主要表现为经期持续时间延长,经血量增多和不适应加重。根据女性的解剖生理特点,引导和启发他们参加体育锻炼的自觉性和积极性,通过体育锻炼提高健康水平。女学生经常参加体育锻炼,不仅可以促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平,使之能更好地胜任学习任务,也可以使身体各部分的肌肉得到均匀的发展。身体健康、月经正常的女生经期不要完全停止体育锻炼,应进行一些适当的锻炼活动,这对于促进体内新陈代谢,改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉是有益的,而且经期往往情绪容易激动烦躁,适当参加一些体育活动,能使人情绪愉快,起到调节情绪的作用。
五、小结
在营养卫生与个人卫生中,高职院校学生要养成良好的生活习惯,避免不良嗜好对身体健康的影响,合理的搭配营养与生活方式,可以增进健康,防治疾病,提高工作效率和学习效率。高职院校学生在心理卫生方面,要有良好的心理素质,健康的心态和积极向上的运动目标,并且要合理的安排运动内容和锻炼时间,以及运动频率,避免不必要的运动损伤。加强高职院校学生对环境卫生和建筑卫生的重视度,避免在不适当的环境,或对运动有影响的建筑中进行体育锻炼,养成良好的体育锻炼意识。女生在体育锻炼中,注意运动强度,合理适量的安排运动量,参加适量的体育锻炼可以促进身体的生长发育,增进健康,提高身体各器官系统的功能水平。综上所述,体育卫生知识在体育运动中起着决定性的作用。体育卫生是运动卫生学、体育保健学、营养学、心理及自然科学等有关科学的基础理论、知识和技能,它涉及的内容广泛,能帮助和指导人们的身心健康。在体育锻炼的过程中,提高高职院校学生对体育健身的认识,避免各种对健康不利的因素。体育卫生是体育知识、运动技术和技能的完善,高职院校学生应在今后的体育锻炼中树立正确的体育观,最终到达健康体育的目的。
