前言：寻找写作灵感？中文期刊网用心挑选的三级跳远损伤的防备，希望能为您的阅读和创作带来灵感，欢迎大家阅读并分享。
作者：方一中 单位：安徽省行知学校
一、（略）
二、运动损伤的规律与原因
根据统计资料分析，三级跳远运动的损伤主要为脚跟脂肪垫挫伤，膝、踝关节扭伤和肌肉拉伤。其中，膝、踝关节扭伤大都与场地不平整、沙坑太紧，或身体疲劳造成动作变形有关。而脚跟脂肪垫损伤及肌肉拉伤则与技术训练和专项训练有关。其中脚跟脂肪垫的损伤一般都是由于落地过程中没有积极主动地做“趴地”动作或小腿过于前摆所造成。而肌肉拉伤则往往是由于主动肌和协同肌用力不一致，或对抗肌柔韧性不好（也可能由于对抗肌过于薄弱，超出了其负荷能力所致），或主动肌本身处于不太好的力学状态，收缩过于剧烈而造成严重损伤。不言而喻，要有效地预防上述现象的发生，就必须针对性地采取措施。
三、预防的基本措施
从上述分析来看，三级跳远运动损伤主要是由于场地、技术和肌肉的质量与负荷能力相关。而场地原因只要加强课堂常规管理即可得到克服，因而在此主要是讨论在技术和专项身体训练中避免运动损伤所应注意的问题。
1.发展腿部肌群的专项柔韧性是预防损伤的重要因素
发展柔韧性对于预防伤病的重要意义是众所周知的，但在三级跳远时的运动损伤主要是肌肉在作为对抗肌起作用时和作退让工作时，由于伸展性或弹性不够时而发生。这时候所要求的柔韧性我们称专门柔韧性。因此，在采用常规手段发展柔韧性的基础上要采用后压腿、俯臣背腿、跪撑后倒等方法，侧重腿部后群肌肉、股四头肌等的伸展性和弹性训练，并以动力性训练为主，适当安排负重练习，注意和力量训练有机地结合起来。
2.技术教学与训练时，要处理好技术掌握与伤病预防的关系
三级跳远中运动损伤主要集中在第一跳及第一跳与第二跳的连接。从技术角度而言，一般都是由于第一跳的高度和远度失调。过高，落地时做退让工作的肌群承受负荷增大，可能引起伤害。同时也加重了第二跳时股四头肌收缩的压力，容易拉伤；过远时，可能由于抛物线过低而出现空中换腿动作完成不充分，使小腿前伸，造成脚后跟先着地，损伤脂肪垫，甚至有可能由于前蹬阻力太大而损伤膝部。因此，必须合理地采用一些既有利于掌握运动技术，又能有效地防止运动损伤的教学手段。除了基本技术的常规教学手段外，可多采用组合性的技术练习，如：单脚跪＋跨步跑，单足跑＋跨步跳，单足跳＋跨步跳等练习，循序渐进，逐步掌握。具体的教学要求与安排，在此不再赘述。
3.设计好强度适应性练习是预防三级跳远运动损伤的重要因素
三级跳远是由几个连续的大强度动作所构成的非周期性练习，它每一个动作的结束，都是下一个动作的开始，直至双脚落进沙坑。因而对技术的掌握和身体的承受能力都有很高的要求。因此，在进行常规的技术教学的同时，尤其在进行专项训练时，要处理强度的递进关系，要多采用诱导练习，把难度动作分解，边掌握运动技术，边提高运动强度，使之协调同步。使身体，特别是主要的动器官逐步适应，使之形成一个提高－＞适应－＞再提高－＞再适应的阶梯型渐进过程（具体方法略），使技术掌握和专项水平的提高趋于一致。实践已经证明，这种方法是科学有效的。
四、小结
尽管三级跳远技术难度高，运动强度大，出现运动伤病的诱因多，但只要我们注意发展学生的专项柔韧性，处理好技术掌握与预防运动损伤的关系，选用合理的教学手段，分解难度动作，逐步提高身体的适应能力，使运动技术水平和运动强度相匹配，减少、甚至消除运动损伤是完全可能的。