前言：寻找写作灵感？中文期刊网用心挑选的羽毛球运动员疲劳成因与恢复方法，希望能为您的阅读和创作带来灵感，欢迎大家阅读并分享。
1.1能源物质大量消耗
羽毛球是一项以间歇性无氧供能为主，有氧、无氧相结合的混合供能运动。在运动过程中，体内能量消耗很大，体内贮存能量逐渐减少，大量能源物质的消耗是人体产生疲劳的重要原因。有研究表明，某些能源物质的消耗与积蓄过程有直接关系，能源缺乏的性质取决于肌肉活动的类型以及运动单位募集方式。短时间（小于20s）运动疲劳的能源物质消耗以磷酸肌酸（CP）为主，下降可达95%以上，长时间运动（1~2h）时，以肌糖原消耗为主，消耗可达储量的90%以上[1]。然而运动员体内ATP-CP的含量有限，肝糖原、肌糖原储备量也不多，对于羽毛球这一大强度、大运动量的项目来说是远远不够的。长时间运动时，人体首先是糖明显下降，糖是构成人体重要组成成分，是人体的主要供能物质。人体中的糖主要是葡萄糖和糖元，分别存在于血液、肝脏及肌肉中。运动时，葡萄糖和糖元大量消耗，糖元明显下降，造成能源枯竭。出现的疲劳和肌糖原贮存量下降有关，当低于贮存量的20%时，运动员不能输出最大能量，血糖水平明显下降，中枢肌肉糖供应减少，致使中枢与肌肉工作能力下降，进而使机体产生疲劳[2]。另外，其他的能源脂类物质、维生素和无机盐的减少，在不同程度上也是疲劳产生的重要原因。
1.2乳酸在肌肉和血液中聚集
羽毛球运动员在短时间内跨越、移动、杀球过程中，会动用糖酵解供能系统，其代谢产物为乳酸。乳酸是目前研究最多的致疲劳物质。乳酸的堆积可通过多种途径造成运动疲劳：乳酸解离生成H+，导致肌肉pH值下降，高浓度的肌细胞内可以抑制磷酸化酶b的激活和磷酸果糖激酶（PFK）的催化活性，从而影响ATP的无氧再生，造成ATP供应障碍；乳酸解离生成的H+可竞争性的置换肌钙蛋白中的Ca2+，使兴奋—收缩脱偶联，导致肌肉机能下降；细胞内H+浓度的升高，可抑制肌球蛋白ATP酶的活性，使ADP的释放速度减慢，从而影响横桥的摆动速度，致使肌肉最大收缩速度和收缩力减小。另外血乳酸含量的升高，降低了血液pH值，造成脑工作能力下降[3]。
1.3大脑保护性抑制
羽毛球运动员的训练强度大，在规定的区域内不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等，运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，运动时各种内外感觉器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞，使之处于长时间的高度集中和兴奋状态。当体能消耗一定程度时，为了避免进一步消耗，便产生大脑皮层的保护性抑制，这对大脑皮层具有保护作用。由于抑制过程逐渐加深，在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素[4]。
1.4训练环境的影响
运动员训练比赛时要求在无风封闭的场馆中进行，采用瓦数比较大的白枳光照明，空间比较大，冬冷夏热，空气不能很好流通，在此环境下，心理上会产生一种紧张的压抑状态，即心烦意乱情绪不稳定，从而导致运动员训练动机丧失，引起心理疲劳。
1.5心理方面的影响
人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的。神经系统的功能下降，神经细胞抑制过程的加强，都会使疲劳加深。羽毛球运动员长期训练、比赛过程中都是在高体能消耗，注意力高度集中，高应激压力下进行的，过度紧张和焦虑的情绪抑制了运动员的表现，影响技术动作和心理能量的发挥，长期训练付出了大量的精力汗水，但运动成绩有时停滞不前或起伏不定，甚至有时还出现成绩下滑，运动员就会对训练产生厌烦，训练热情也会丧失，长期如此将会导致心理疲劳。
1.6生活方面的影响
生活制度不合理、无规律，晚间睡眠不足，嗜烟或酗酒，营养状况不良、不合理以及运动训练伤病长期伴随，如腰肌筋膜炎、膝关节髌骨劳损、滑囊炎、半月板损伤和各种原因引起的急性损伤；运动员在伤病未愈就过早从事训练等。这些情况会使运动员在心理上以及生理上产生疲劳。
2.1运动性恢复
教练员应该在训练课后及时进行整理放松活动，积极地安排恢复手段；同时应该把训练后放松活动作为训练课内容的一部分强制执行，因为训练后即刻是最佳的恢复时机，大强度训练后，做低强度的积极整理活动，血乳酸消除速度比静坐、静卧休息效果要好很多，同时可以使运动员机体由紧张状态逐渐过渡到安静状态，对保护心肺功能有比较好的作用，还可以消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬，对预防慢性运动损伤也有很好作用。运动训练后，做好肌肉牵拉放松活动，对改善肌肉质量、加速肌肉内血乳酸清除、加快肌肉疲劳的恢复也有很好效果。
2.2良好的睡眠
睡眠是最好的休息，是消除疲劳最有效的途径。睡眠时中枢神经系统处于抑制状态，兴奋性最低，代谢率降低，机体的合成代谢最旺盛。睡眠时脉搏变慢、血压下降、血流减慢、呼吸频率下降、肌肉放松，这都有利于促进体能恢复。充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是消除运动性疲劳不可缺少的重要措施；同时注意睡眠环境，避免外界影响，保持室内空气新鲜。
2.3营养补充
由于羽毛球运动在大强度、大运动量训练后会消耗大量的机体能量，肌糖原消耗增加，蛋白质分解加强，如不及时补充营养，恢复体力，则将影响后续训练和比赛。因此，运动后的营养恢复是运动训练后消除疲劳不可忽视的一项内容。研究证实，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力及身体恢复有极大的影响。因此，每天应适当补充一定的水、蛋白质、水果、维生素、蔬菜等。人体在疲劳的时候，机体内环境呈酸性，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，修复损伤的体内机构，帮助消除机体的疲劳，促进运动成绩的提高。糖的补充不仅仅在运动后而应贯穿整个运动全过程，这即可推迟疲劳的出现，同时有利于消除疲劳。对蛋白质的补充应以易消化的优质蛋白质为主，脂肪对消除疲劳有明显作用，可适当补充一些磷脂[5]。
2.4物理疗法
在大强度和大运动量训练之后，主要采用按摩、温水浴等医学物理手段。按摩是用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，可使肌肉得到放松，减轻肌肉的酸痛，缓解肌肉的紧张状态，减轻心脏负担，加强局部血液供应，促进新陈代谢，加速肌肉代谢废物的运输和清除，增加关节活动度，加速机体恢复。要求抓住人体恢复的最佳时间，在训练结束后立即进行，因为这时进行全身按摩放松，主要用力肌群的反方向牵拉，踩腿踩腰及拍打放松等，对心肺功能和肌肉系统的恢复，消除血乳酸等都会起到事半功倍的效果[6]。温水浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法，其主要效果在于温度的刺激，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差，一般水温以40°左右为宜，时间一般为10~15min，每天不超过两次，每次最长不超过20min。入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳[7]。
2.5中医药疗法
为了尽快的消除运动员的疲劳，除了营养、按摩之外，适量的运用药物对解除肌肉的疲劳，恢复肌肉的运动能力也有着积极的作用。应用中医药调理的目的在于提高机体抗病能力，增强免疫，改善代谢调节，加速人体的机能恢复速度和功能。另外，通过外源性的抗氧化剂的补充可以减少大强度运动中氧自由基对机体的损害，使机体较快的恢复并承担较大运动负荷，以保持训练的连续性，提高机体对运动负荷的适应性。许多教练员、运动员采用中药疗法来进行运动性疲劳的恢复，我国运动医学界借助中药来消除运动性疲劳与提高机体运动能力主要有两种形式：一是外用的形式，主要是在按摩或蒸汽浴的时候，加入中草药；二是内服的形式，主要是运动员服用或注射中药制剂[8]。对药物疗法应取慎重态度，注意营养药物与体育违禁药物严格区别开来，特别要防止误服、误用。
2.6心理恢复训练
在大强度训练和比赛中，羽毛球运动员常因受到各种条件的影响而导致心理活动发生波动，这就需要运动员学会心理适应调节，以便自我排除由于环境条件变化而引起的异常心理变化，通过心理工作调节大脑皮层达到降低神经、精神的紧张程度，减轻心理的压抑状态，加快神经能量的恢复，从而加速身体其他器官、系统的恢复。运动性心理疲劳恢复训练的方法很多，内容也很广泛，主要包括四种方式：谈话、想象放松、神经-肌肉的自我心理调整练习和音乐放松。谈话法主要针对情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员，通过谈话帮助他们解除心理障碍，启发他们全面认识和对待各种问题。想象放松是指运动员想象自己处在某种使他们感到放松和舒服的环境之中。运动员仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，注意状态集中在大脑所想象的事物上，如温暖阳光在照射、迎面吹来阵阵微风、海浪在有节奏地拍打、正在树林里散步等。神经-肌肉的自我心理调整练习即借助语言暗示以及与语言一致的思维形象作用于自身，改变情绪反应及各系统和器官的机能状态。音乐放松要精心挑选一些轻音乐或抒情乐曲的音乐，可以降低不必要的兴奋性，或从忧郁状态转到良好的心境中[7]。
3小结
引起羽毛球运动员产生疲劳的因素很多，因此疲劳的消除也应该从不同角度和方法进行。运动性疲劳产生后，如果没有得到及时、有效的清除，长期的疲劳积累必将对运动员身体健康与运动能力产生重要影响。教练员与运动员应该重视疲劳恢复，掌握羽毛球运动的自身规律，利用科学的诊断方法对疲劳产生和疲劳程度进行综合评定，同时根据具体情况综合运用各种有效手段消除运动性疲劳，加速恢复过程，提高运动训练水平。
本文作者：王璐、刘建军、闫敏娜 单位：辽宁省体育科学研究所、辽宁省乒乓球羽毛球运动管理中心
