摘 要：随着篮球运动的不断发展以及各项技战术的灵活运用,篮球比赛将越来越激烈。现代篮球运动不再是以进攻为主导,而是要攻守兼备,因此在教学训练中不断提高防守技战术水平已日益受到重视。本文通过对体能训练的概念、快速反击的形成条件和应用,以及强化体能训练对加强防守快速反击能力的培养等方面进行阐述,旨在为不断提高普通高校篮球队防守技术和战术水平提供理论基础。
关键词：体能训练、普通高校、篮球、反击能力
一、前言
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术,并且在比赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。令人遗憾的是,体能差是中国篮球运动员公认的弱点,是长期以来制约中国篮球运动快速发展的关键因素。[1]经过大量的资料查找，结合篮球运动自身发展的特点。发现篮球运动员普遍存在重攻轻守的现象，高校篮球运动员对篮球防守相关理论了解较少，篮球规则学习不够;教练员对于防守快速反击的重要性只是停留在认识上，在训练中落实不力，忽视了体能训练对提高运动员防守能力的重要作用。不能充分保证防守的训练时间，防守的理论教学和心理训练体系也不够完善;比赛过程中，各队在面对快速反击防守上的表现存在不同程度差异，防守配合应用较少，且配合成功率不高，全队防守战术应用比较单一，在战术应用效果上，各运动队在比赛中表现出良好的比赛作风，在防守意识和运动员自信心方面还比较欠缺，从总体情况看各队防守水平差异较大。现阶段我国高校篮球运动员在防守快速反击和比赛中存在很多不足，原因是多方面的，主要表现为防守理念，理论教学，技战术训练等环节上不能贯彻大纲要求，科学地组织训练。但关键还是忽视体能训练对提高防守个人与全队防守能力的支撑地位。打好体能训练的基础，是全面提高防守水平的关键，对于普通高校运动员未来的发展以及从根本上解决我国现阶段青少年防守意识的问题具有积极的意义。
二、研究对象与方法
2.1研究对象
陕西师范大学男子篮球队。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2调查研究法
2.2.3比较分析法
2.2.4资料统计法
三、体能与体能训练的概念
3.1体能的概念
从广义上讲，体能包括人的有形能力和无形能力。有形能力—身体能力；无形能力—心智能力，即由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活上讲，体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。
从狭义上讲，我国1984年出版的《体育词典》和1922年出版的《现代汉语新词典》对体能做出了相同的解释：“体能指人体器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）。[2]
因此，体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。[3]
3.2体能训练的概念
是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练, 是指人体在艰苦环境中, 长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练, 而不顾及运动技术。体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应, 以达到挖掘机能潜力, 提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。[4]
3.3篮球运动的体能特征
篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能—技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目,而是对体能有很高要求的运动项目。[5]现代篮球比赛具有持续时间长、运动强度大，不同的运动时间、动作速率、运动距离、间歇时间、恢复时间等比赛特征。根据笔者对陕西师范大学男子篮球队10场比赛资料的统计，运动员在场上的平均移动距离约为3000m，其中不同距离的移动则分为走动、慢跑、中速跑、快速跑、运球跑、后退跑六种基本形式。从对陕西师范大学男子篮球队比赛的分析结果可以看到，竞技篮球运动是高体能的运动，对运动员体能水平的构成因素的要求非常严格。因此，根据运动员在比赛中的运动形式和运动强度看，中高强度运动是篮球球运动的主要体能特征。
四、普通高校篮球运动员体能训练的必要和重要性
篮球运动属非周期性运动项目,技术动作的特点是结构复杂多变，因此，篮球技术动作由各种跑、跳、投等人体所需的基本技能组成,能对人体产生全面影响 。[6]体能训练是运动训练的重要内容，也是训练成绩的基础因素之一。篮球运动员体能训练是指在训练过程中，运用各种练习有效地影响运动员身体形态的变化、增进运动员身体健康、提高有机体机能和发展运动素质的特殊训练。[7]而对于高校篮球运动员来说，身体生长发育已经趋于成熟，各器官、系统机能迅速提高，神经系统趋于健全，身体形态以及生理机能与成年人基本接近。所以体能训练是保持身体机能健康、良好发展的基础。
4.1体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础#p#分页标题#e#
根据篮球运动比赛的时间长，活动量大，运动激烈，技术难度大等特点，应进行大运动量的训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。[8]体能水平是篮球运动达到高水平的基础 ,没有高度发展的体能水平 ,不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术 ,更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。[9]实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。
4.2体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础
统计结果表明：一场篮球比赛一般进攻次数达100次左右，投篮次数约90次，往返快跑约3000m，而且队员还要持续、快速地完成起动、急停、跳跃、转身、滑步等各种动作。因此可以看出篮球比赛中的综合素质能力要求较高，所以在体能训练中要分各种素质训练进行，具体可分为力量训练、速度素质训练和耐力训练。为了达到更好的训练效果，在体能训练时要进行全面系统的身体训练，注意要一般训练与专项训练相结合，而且要进行大运动量的训练。
4.3体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础
随着当代篮球比赛日益激烈，每场比赛都是高强度对抗，往往比赛后运动员会出现体力透支或者心理负荷加重的现象。运动员机体对比赛负荷刺激的反应表现在生理和心理两个方面，前者称之为生理负荷，后者称之为心理负荷。有些运动员会因为体能的关系，在比赛中担忧体力分配不均，害怕自己体能跟不上比赛节奏等。这类现象会影响其技战术的发挥，从而运动成绩下降。所以在体能训练负荷中，任何一次训练负荷都会对运动员的心理和生理产生刺激，两者并存、相互影响。
4.4体能训练有利于预防伤病延长运动寿命
体能是由运动员的身体形态、身体机能和运动素质表现出来的，这一特点决定了它是竞技能力的物质基础。例如我国篮球运动员姚明初进NBA时，火箭队为其配备了专门的体能训练师，每一场NBA比赛都是高强度对抗，如果运动员的体能跟不上比赛节奏，那么就无法发挥其正常的运动技术，在比赛中也很容易受伤。体能训练对身体形态改变越深刻，有机体机能发展水平越高，则其衰退速度也就越慢，保持时间也就越长。美国著名篮球运动员张伯伦，身高2.16m，其100m成绩10.9s，400m成绩47s，跳高2.02m。他保持并创造优异成绩的年龄从22岁一直到38岁，其中4次被评为美国最佳篮球运动员，他曾经在一场比赛中一人独得100分。之所以张伯伦的运动成绩这么优秀，和他的体能训练是密切关系的。这充分说明了体能训练与专项成绩以及保持和延长运动寿命的关系。
五、篮球快速反击的形成条件
现代篮球比赛争夺激烈,防守严密,进攻神速,攻与防的矛盾也越来越激化。攻防转换速度之快使人难以预料。快速反击战术是一种很实用的进攻战术。前苏联功勋教练康德拉申指出:“现代篮球要求更全面,运动员必须攻守兼备,偏重于进攻的篮球已不符合时代的要求。”从20世纪70年代开始,世界强队普遍加强了防守训练 ,特别是在美国提出了 “offense sells tickets, defense wins champions”(攻能卖座 ,防能夺标),引起了世界篮坛的重视, 因而防守的激烈程度达到了“残酷”的状态。[10] 随着当代篮球防守战术的发展，队员回防速度越来越快的出现，快速反击更是一种有效的进攻方式。所谓快速反击，就是指防守一方通过抢、断或者其它方式得球后，趁对方防守不及时，即刻采用中长传或短传或个人突破等手段将球引入前场，威胁对方篮筐以得分的一种进攻战术。防守反击在篮球比赛中最为常见,也是实施攻击的有效手段和方法。快速反击的效果主要在于抓住快速反击的时机和反击的快速性，特别是抓住对手由功转守的刹那时机，果断发动出其不意的快速反击，形成以多打少或以少打少的局面，从而获得有利的进攻时机。
5.1球队战术风格特点是形成快速反击的前提
不同的球队有不同的战术特点，而快速反击战术适应于速度比较快和体能相对比较好的球队应用，同时战术的多变性也是赢得比赛的关键。第10届女篮世锦赛苏美冠军之争,美国队采用了紧逼多变防守战术，抢断球达17次之多,发挥了防守反击的优势，以108比88大胜苏联队。[11]由此例可以看出，战术组织要从实际出发，综合考虑本队队员的身体条件，技术特点与水平的基础上，有针对性的设计战术，做到知己知彼，扬长避短，体现本队风格。而且战术设计必须从比赛攻守动态的过程出发，注意攻守平衡，以便攻守转换时有序而不慌乱。
5.2对比赛时机的掌握是形成快速反击的关键
快速反击这一战术重点就是突出“快速”二字，所以由守转攻的时机尤为重要，由守转攻时，力争一切机会发动进攻，目的就是趁着对方立足未稳时给予打击，形成一定优势。队员掌握技术越全面、熟练、准确，战术目的的实现就越有保证。而战术又为队员发挥技术创造条件，是技术运用的具体表现。两者相互依存，相互联系，又相互促进。
5.3合理技战术的运用是形成快速反击的有效手段
在比赛和训练中指定战术，必须要合理运用，根据本队队员特点，技术风格来分析什么样的战术最合理和有效。现代篮球战术趋向于快速、简练、实用和机动多变。因此在设计战术时应针对不同的对手应用不同的战术，以此来出奇制胜，夺取比赛胜利。快速反击这一战术在运用的时候，不能出现由守转攻一瞬间的混乱，无论是防守还是进攻，都应该有一系列合理的战术做辅助。因此说合理技战术的运用是形成快速反击的有效手段。
5.4防守意识与意志品质是形成快速反击的基础#p#分页标题#e#
现代篮球防守观念表现为攻击性、破坏性、主动性、预见性、集体性、灵活性和顽强性。有些队员只喜欢进攻，而忽略到防守的重要性，有的人认为防守是替补才会做的事情，只要进攻技术好，一样能赢得比赛。其实这种观点是错误的，防守的质量高低，直接影响比赛的胜利。所以在训练中就应让运动员对防守技术有正确的认识，在比赛中防守意识很重要，有句话说的好“进攻赢得比赛,防守赢得冠军”。防守是一项比较费体力的技术，防守者要判断进攻队员的进攻路线，将要采用哪种技术手段发动进攻，以及还要和同队队员配合防守等各种因素，所以有些队员会在比赛中偷懒，出现防守不积极、脚步跟不上等现象。在NBA，科比是很有威胁的进攻者，但他同时也是一名优秀的防守者，多次被选为NBA最佳防守阵容。这就是一个运动员意志品质的体现，不能只做自己喜欢的事情，而要全面发展。快速反击战术就是由守转攻，因此只有好的防守才能出现抢断、干扰对方进攻的机会，从而发动快速进攻却得得分，这是形成快速反击的基础。
六、建议
1.高校篮球运动员体能训练的高度专项化。对于普通高校篮球运动员来说，体能训练内容不能盲目进行，必须根据篮球的技术、战术和专项特点发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异运动成绩。
2.高校篮球运动员体能训练的系统化。在进行训练时需要系统化，每种素质都应该重视，不能忽略任何一种，只有这样高校篮球运动员体能训练才能完善，更容易显现出训练效果。
3.高校篮球运动员体能训练的科学化。在训练中要注意合理的运动负荷，并且不能只要求次数，而要注意科学化分配各运动素质的练习时间、次数和内容，这样可以保护运动员的身体机能状态，更好的发挥运动水平。
4.高校篮球运动员体能训练的技术化。在体能训练中要高度技术化，尤其对于高校篮球运动员来说，体能训练已经不能仅仅满足于基础的训练项目，而要更加具体的锻炼各项运动素质，在训练中增加技术含量，由此来提高运动成绩。
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